 |
التخلص من التعب |
يمكن أن يحدث التعب بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل الحالات الطبية ، وخيارات نمط الحياة غير الصحية ، ومشاكل مكان العمل والإجهاد. التعب هو أحد عوامل الخطر المعروفة لحوادث السيارات ومكان العمل.
ماهو التعب
التعب هو إحساس بالخمول أو النقص المستمر ويمكن أن يكون جسديًا أو عقليًا أو مزيجًا من الاثنين معًا. يمكن أن تؤثر على أي شخص،وسيواجه معظم البالغين ضعفًا في نهاية المطاف في حياتهم، بحيث أن الأغلبية يتساؤلون عن أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود.
في كل عام ، يرى حوالي 1.5 مليون أسترالي موفر الرعاية الأولية الخاص بهم حول التعب. التعب هو عرض جانبي وليس حالة. بالنسبة لبعض الأفراد ، ينتج التعب عن مزيج من أسلوب الحياة.
على الرغم من حقيقة أن التعب يُصوَّر أحيانًا على أنه نعاس، إلا أنه يختلف ببساطة عن الشعور بالإرهاق أو الضعف. يشعر الجميع بالتعب في نهاية المطاف في حين أن البعض يشعر بالتعب من أقل مجهود.
بإفتراض أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ووقت كبير وممارسة بإستمرار ، ولكن في نفس الوقت تجد صعوبة في أداء تمارين منتظمة ، أو التركيز أو التحفيز على مستوياتك النموذجية ، فقد تواجه ضعفًا يستدعي مزيدًا من الفحص.
أعراض التعب
سيصف الرجال والسيدات التعب بشكل مختلف. على سبيل المثال ، يمكن للرجال أيضًا أن يقولوا إنهم يشعرون بالتعب ، في حين أن السيدات قد يصرحن بالتعب على أنه شعور بالقلق أو الإكتئاب.
قد يصف الناس أيضًا التعب باستخدام مجموعة متنوعة من المصطلحات ، والتي تشمل الشعور بالإرهاق ، أو الخمول.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من التعب من واحدة أو أكثر من ثلاث أعراض رئيسية. هذه النطاق من شخص لآخرهم :
- عدم وجود الحافز أو القدرة على بدء الأنشطة
- تهالك بسهولة
- المعاناة من إرهاق عقلي أو مشاكل في الانتباه أو الذاكرة
في كثير من الأحيان ، يكون التعب من الأعراض التي تظهر بشكل تدريجي ، وهذا يعني أنه يأتي ببطء ويزداد سوءًا مع مرور الوقت. قد لا يدرك معظم البشر الذين يعانون من التعب في وقت مبكر كيف يفقدون الكثير من القوة المروعة. يمكنهم فقط تحديد ذلك عندما يحاولون فحص قدرتهم على أداء المهام من إطار زمني إلى آخر.
علاوة على ذلك ، قد يعتقدون أيضًا أن التعب هو أحد الأعراض الشائعة – بسبب الشيخوخة ، أو الإنشغال أو الإرهاق ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو مزيج من كل هذه الأعراض ويمرون بهذه الأعراض.
لا تفوت الإرهاق أو تؤخر البحث عن رعاية علمية لتحديد مصدر إجهادك. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد السبب وتحسين حياتك الإستثنائية.
أعراض شائعة
على الرغم من أن التعب هو أحد أعراض بعض الحالات الأساسية ، إلا أنه يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض الذهنية والجسدية، مثل:
- ضعف
- نقص الطاقة
- التعب المستمر أو الإرهاق
- عدم وجود الحافز
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في بدء المهام وإتمامها
أعراض إضافية
التعب ليس شائعًا الآن من الأعراض الوحيدة. عادة ما تأتي معه علامات أخرى يمكن أن تساعد شركة الرعاية الصحية الخاصة بك في تحديد سبب أو أسباب التعب.
تشمل الأعراض الإضافية التي قد تصاحب التعب أيضًا ما يلي:
- صداع الراس
- آلام العضلات
- ضعف العضلات
- تباطؤ ردود الفعل والاستجابة
- ضعف الحكم واتخاذ القرار
- مزاجية، مثل التهيج
- فقدان الشهية
ضعف التنسيق بين اليد والعين (القدرة على القيام بالأنشطة التي تتطلب استخدام كلتا اليدين، مثل الكتابة أو القيادة)
يُنظر إلى التعب بشكل مستمر عندما تستمر مشاعر التعب أو نقص القوة لمدة ستة أشهر أو أكثر. بغض النظر عن السبب، سيؤثر التعب المستمر على أداء الشخص اليومي وحياته الجميلة.
يتم تشخيص متلازمة التعب المستمر (CFS) إذا كان الشخص يعاني من الإجهاد المستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر دون سبب معروف ، والذي لا يتحسن بالنوم أو الاسترخاء ويزداد سوءًا مع النشاط البدني، أو العقلي.
يمكن أن يكون لأعراض متلازمة التعب المزمن تأثير على أجزاء فريدة من الجسم وقد تشمل النوم غير المنعش ، وضعف كتلة العضلات أو المفاصل ، مشاكل في الذاكرة والتركيز ، والصداع. يمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو معتدلة أو شديدة ، وقد تأتي وتختفي بشكل إضافي أو نهائية لأسابيع أو شهور في كل مرة. يمكن أن تظهر تدريجيًا أو فجأة.
أسباب الشعور بالتعب
هناك العديد من الأسباب التي يمكن تحقيقها للتعب. بالنسبة لغالبية الأمراض العلمية ، فإن التعب هو عرض قابل للحياة.
التعب الطبيعي – أي التعب الذي يحدث من المجهود الفكري أو الجسدي – لم يعد الآن أمرًا غير معتاد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعب اليومي جميلًا ليكون غير عادي إذا كان سيعزز قوة (طويلة الأمد) أو شديدة.
يمكن أن تكون أسباب التعب الشديد شيئًا ما من علمي إلى نمط الحياة المرتبط بالتوتر (ضغوط العمل والمخاوف العاطفية).
1. العامل الطبي.
من المحتمل أيضًا أن تؤدي العوامل الطبية للتعب إلى الإرهاق المستمر مع ظهور أعراض إضافية. هناك مجموعة كبيرة من الأمراض التي تسبب التعب. إذا كنت تعاني من فترات طويلة من التعب ، فتحدث إلى مؤسسة الرعاية الصحية الخاصة بك لتحديد السبب الجذري.
يمكن تصنيف الدوافع العلمية للتعب أسفل فئات المرض الكبيرة. بعض فئات المرض هذه هي:
- التمثيل الغذائي / الغدد الصماء: حالات مثل فقر الدم أو السكري أو الاختلالات الهرمونية أو أمراض الكبد أو الكلى
- الالتهابات: الأنفلونزا أو السل أو الملاريا
- القلب والرئتين: قصور القلب التاجي الاحتقاني ، اضطراب الانسداد الرئوي المستمر (COPD) ، عدم انتظام ضربات القلب.
- الصحة النفسية: الإكتئاب والقلق
- مشاكل النوم: انقطاع النفس النومي ، الأرق متلازمة تشوش الساق
- نقص الفيتامينات: نقص فيتامين د ، استهلاك الهوايات B12، أو نقص الحديد
- اشتراطات أخرى: أمراض السرطان والروماتيزم وأمراض المناعة الذاتية.
الأدوية التي تتناولها للتعامل مع الشروط الصحية الفريدة من نوعها قد تؤدي أيضًا إلى التعب. يمكن أن يشمل ذلك مضادات الإكتئاب والأدوية المضادة للقلق والأدوية المهدئة وبعض الأدوية.
2. أسلوب الحياة.
تميل دوافع نمط الحياة إلى الإرتباط باضطرابات النوم ، والنظام الغذائي ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية العادية ، وتعاطي الكحول أو المخدرات.
- اضطرابات النوم: إذا لم تعد تحصل الآن على قسط كافٍ من النوم ، أو تنام كثيرًا ، أو تستيقظ طوال الليل ، يمكنك أيضًا بالإضافة إلى ذلك بالإضافة إلى ضوء الشمس ، ساعات ، ساعات ، إرهاق.
- النظام الغذائي: إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات أو عالية الدهون أو سريعة الإصلاح أو المكونات والمشروبات السكرية أو المشروبات المحتوية على الكافيين، فأنت لم تعد تمنح جسمك وقودًا كافيًا أو فيتامينات غذائية لتعمل في أفضل حالاتها. علاوة على ذلك ، يمكن لهذه الجوانب أيضًا أن تقصدك بالإضافة إلى ذلك ، أن تقوم بتعطيل التعزيزات الكهربائية التي تبطئ ، وهو أمر ضروري "للإنهيار" وتفاقم التعب.
- الكحول والمخدرات: يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب الذي ينزل تدريجياً إلى الكمبيوتر المحمول القلق ويزعج النوم. سوف تحفز السجائر والكافيين سطح المكتب القلق ويقصدك بمشاكل النوم والبقاء نائمين.
3. الحمل.
من المحتمل جدًا أن يكون الضعف من أقرب الآثار الجانبية التي يمكن أن تراها أثناء الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ينتج جسمك قدرًا كبيرًا من البروجسترون ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تجعلك متعبة.
تشمل الآثار الجانبية المبكرة الأخرى للحمل غياب الدورة الشهرية ، وتقرح الصدر ، والغثيان ، والبول الموسع. بافتراض أنك قد تكونين حاملاً ، يمكنك زيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو إجراء اختبار الحمل بدون وصفة طبية للتأكيد.
4. قلة الإهتمام اليومي.
يُعتبر التمرين البدني لتحسين لياقتك ورفاهيتك ، وتقليل التوتر ، وتعزيز مستويات الطاقة لديك. علاوة على ذلك ، فإنه سيوفر موردًا مفيدًا للنوم بشكل أفضل ويقلل من ضوء الشمس.
5. داء السكري.
يعتبر التعب المفرط أحد الآثار الجانبية الأساسية لمرض السكري. قد تشعر أيضًا بالعطش بلا داع ، أو تستخدم الحمام كثيرًا ، أو تفقد أرطالًا. نظرًا لأن مرض السكري ينتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فقد يكون لفحص الدم خيار مساعدة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك في العثور على نتيجة.
6. العوامل الفردية.
المرض أو الإصابة الشخصية أو العائلية ، وجود الكثير من الالتزامات ، والمشاكل المالية يمكن أن تجعل الرجل أو الفتاة يتعبان.
7. ضغط عصبي.
يمكن أن ترتبط عوامل الإجهاد ببيئة العمل المؤلمة أو العلاقات السامة أو مشاكل اللياقة العقلية ، مثل اليأس والقلق.
8. التعب المرتبط بمكان العمل.
قد يعمل الأشخاص الذين يعملون في نوبات وقت الليل أيضًا بالإضافة إلى ذلك بالإضافة إلى الوقت المستقطع في النهار، ساعات العمل التعب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسم الإنسان مصمم للنوم ليلاً ، والشخصية التي تعمل في نوبة وقت الليل تخلط بين ساعة الجسم اليومية. علاوة على ذلك ، فإن ضعف ممارسات العمل ، مثل ساعات العمل غير المنتظمة ، والعمل الجسدي ، وساعات العمل الطويلة ، وأماكن العمل الصاخبة ، والتركيز الطبيعي ، والواجبات المتكررة تساهم في الشعور بالتعب. الإرهاق ووجود ضغوطات الشركة الرائعة ، مثل عبء العمل الثقيل ، أو القتال مع الرؤساء أو زملاء العمل ، أو التنمر الإداري الأساسي ، أو التهديدات لحماية الوظيفة ، كلها عوامل تساهم في الإرهاق.
9. اللياقة العقلية.
اللياقة العقلية: يمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق والحزن إلى الإرهاق. هذه المتطلبات الأساسية تستنفد الجسم جسديًا وعاطفيًا وتسبب التعب المفرط.
علاج التعب
1. تناول الطعام بشكل متكرر للتغلب على النعاس.
طريقة فعالة للحفاظ على طاقتك خلال ذلك الوقت هي تناول الوجبات القياسية والوجبات الخفيفة الصلبة كل 3 إلى 4 ساعات ، بدلاً من تناول عشاء ضخم مرة واحدة كل فترة.
هل تود التعرف على العلاقة بين الشعور بالتعب من أقل مجهود و التغدية السليمة، كل هذا سيشرحه لك الفيديوا:
2. تحرك.
قد تشعر أن التمرين هو الشيء الذي يستمر في صدارة أفكارك. ومع ذلك ، في واقع الأمر ، فإن النشاط المعتاد سيجعلك تشعر بأنك أقل استنزافًا على المدى الطويل ، لذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة.
في الواقع ، حتى المشي الانفرادي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة ، وتزيد المزايا مع المزيد من العمل الفعلي المتتالي.
ابدأ بكمية متواضعة من النشاط. قم بتطويره باستمرار على فترات طويلة من الوقت حتى تصل إلى الهدف المقترح وهو ساعتان و 30 دقيقة من نشاط استهلاك الأكسجين بقوة متوسطة ، مثل ركوب الدراجات أو التنزه السريع ، باستمرار.
3. احصل على الشكل للحصول على الطاقة.
في حال كان جسمك ينقل وزنًا وفيرًا ، فإنه يميل إلى النضوب. بالإضافة إلى أنه يربك قلبك ، مما قد يجعلك متعبًا. كن أنحف وستشعر بمزيد من الحيوية بشكل ملحوظ.
بصرف النظر عن تناول الطعام بانتظام ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتنحيف والحفاظ عليه هي أن تكون أكثر ديناميكية وأن تقوم بمزيد من النشاط.
4. احصل على قسط كافي من النوم.
الحصول على راحة عالية الجودة هو جزء مهم من الإشراف على الضعف.
للتدرب على
تنظيم النوم :
تنوي التوجه للنوم والإستيقاظ في وقت واحد كل يوم ، حتى في أيام العطلة.
اضبط درجة حرارة الغرفة على مستوى مقبول. تطلب مؤسسة Rest ما بين 60-67 درجة .
تأكد من أن الغرفة هادئة.
ابتعد عن وقت الشاشة قبل ساعة من الراحة ، حيث يمكن للضوء والأصوات الصادرة من التلفزيون أو الكمبيوتر الشخصي أو الهاتف تنشيط عمل المخ والتأثير على جودة الراحة.
الامتناع عن الأكل في الوقت الحاضر قبل النوم.
مع اقتراب وقت النوم ، حاول إعادة الاتصال فعليًا وفكريًا. يمكن أن يساعد في تحرير الدماغ من الأعمال المزعجة والمرهقة قبل النوم.
5. العلاج بالكلام يتغلب على التعب.
هناك بعض الأدلة على أن العلاجات بالكلام مثل التوجيه أو علاج السلوك العقلي (CBT) يمكن أن تساعد في محاربة الضعف أو البطء الناجم عن الضغط أو التوتر أو الحالة الذهنية المنخفضة.
راجع طبيب عام للحصول على مرجع للتحدث عن العلاج في NHS ، أو للحصول على إرشادات حول رؤية أخصائي سري.
6. تخلص من الكافيين.
تقترح مدرسة المتخصصين أن على أي شخص يشعر بالتعب أن يزيل الكافيين. تقول أن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي الإقلاع خطوة بخطوة عن تناول جميع مشروبات الكافيين لمدة تزيد عن 3 أسابيع.
حاول الابتعاد عن الكافيين تمامًا حتى يتحقق شهر ما إذا كنت تشعر بأنك أقل استنزافًا بدونه.
قد تجد أن عدم تناول الكافيين يسبب لك آلامًا في المخ. بافتراض حدوث ذلك ، قلل من كمية الكافيين التي تتناولها.
مقالات متنوعة: "أسباب تقلب المزاج"
"أسباب الكسل وكيفية التخلص منه"
"10 خطوات للتخلص من الملل"
إرسال تعليق