 |
كيفية زيادة التركيز |
إعتاد أستاذي على الصراخ في وجهي بسبب لعدم التركيز في القسم. في دفاعي ، سوف ألوم عقلي القرد الذي يستمر في القفز من منطقة إلى أخرى. ومن ثم ، عندما كان أساتذتي مشغولين بالتدريس ، كنت أفترض "كم سيكون من الممتع اللعب مع أصدقائي بعد الفصل. أنا متأكد من أن هذا يبدو مألوفًا لك ، أليس كذلك؟
ومع ذلك ، بدأت الأمور الآن تزداد سوءًا بالنسبة لجيلنا بسبب وجود أكثر من عدد قليل من أنظمة الوسائط الاجتماعية والأدوات الذكية المصممة لإلهاءنا عن هدفنا الحقيقي. تم تصميم موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك خصيصًا بمساعدة الخوارزمية بحيث يمكنك اكتشاف ما تحبه وقضاء وقت إضافي على تلك الأنظمة الأساسية، مما سيساهم في قلة التركيز.
ومن بين كل هذا عشوائيًا ، يعاني عملنا لأنه حتى بعد الحفاظ على الهاتف المحمول بعيدًا ، تفكر في هاتفك / ماضيك / مستقبلك كبديل بدلاً من التركيز على ما تفعله في الوقت الحالي، ذلك بالفعل سيجعلك تتسائل عن ماهي أسباب قلة التركيز ؟
على الرغم من أننا نعلم جميعًا مدى أهمية الإستمرار في التركيز ولكن لا أحد منا يدرك كيفية القيام بذلك بسبب حقيقة الرهان على ماذا؟ طلب منا التركيز لكن لم يعلمونا كيفية التركيز.
أهمية التركيز.
يعد التركيز أمرًا حيويًا نظرًا لكونه بوابة لجميع أنواع التفكير: الإدراك والتذكر والتعلم والتفكير وحل المشكلات.
بدون نقطة محورية دقيقة ، ستعاني جميع جوانب منشأتك.
إليك أصالة سهلة: "إذا لم تتمكن من التركيز بشكل فعال ، فلا يمكنك أن تفترض بشكل فعال."
يمكن للتركيز أن يتاجر بكل شيء بالتأكيد، لأنه يسمى بمهارة التركيز.
كما يتم التعبير عنها شفهيًا "تتدفق الطاقة في المكان الذي تذهب إليه المصلحة".
عندما تركز على شيء ما ، فإنه يتوسع.
من الضروري فهم سبب أهمية التركيز والإنتباه، بحيث يمكنك الاستفادة منه لصالحك.
فيما يلي الأسباب التي تجعل التركيز ضروريًا في حياتك.
عندما تكون نقطة محورية في أنماط حياتك لجعلها مرجحة ، فإنها ستبدأ في الارتفاع بشكل لا مفر منه بواسطة مهارة التركيز.
كما هو منطوق – "سر التجارة هو التركيز على كل نشاطك الذي لم يعد يقاوم القديم ، مهما كان بناء الجديد".
تعديلات الحياة عندما تقرر تحويلها. وكلما زاد تركيزك في الحياة ، كانت حياتك أفضل.
- يوفر التركيز المزيد من الفرص.
سوف يساعدك التركيز على اكتشاف الدورة التدريبية التي لا تدرك وجودها. لقد أصبحنا أعمى بسبب مآزقنا في أنماط الحياة لدرجة أننا ننسى التركيز على الاحتمالات مما يجعلنا نبحث عن طرق تقوية التركيز والإنتباه.
كما يتم التعبير عنها شفهيًا – "عندما تستقر على المحاور ، سيكون لديك المزيد من المحاور. فقط لاحظ أن التركيز أمر مهم في أنماط حياتك من أجل احتضان الاحتمالات من حولك.
- يعمل التركيز على توسيع حاسة المعرفة لديك.
سوف يساعدك التركيز على زيادة إستقبال المعلومات و فهمها.
ومع ذلك ، سيكون هناك انحراف حولك ، ولكنك تختار مركز الاهتمام على أي حال.
عندما تركز اهتمامك على توسيع نطاق إدراكك ، ستتوسع حياتك مباشرة.
- توفر لك أن تصبح أكثر إنتاجية في العمل.
سيطرق التحويل دائمًا أبوابك.
أسباب قلة التركيز:
1. الحرمان من النوم.
التعب الناجم عن الحرمان من النوم هو أكثر الأسباب شيوعًا للعجز عن التركيز. أثبتت العديد من الأبحاث أن البشر الآن لا ينامون بوفرة ، وأن الحرمان من النوم له آثار جسدية وعاطفية وإدراكية جادة، لذلك يصنف من أسباب قلة التركيز.
إقرأ أيضا:"نصائح لنوم صحي"
2. القلق والتوتر.
يمكن لأعراض القلق مثل الخوف المستمر والتوتر المفرط أن تأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية ، مما يجعل من الصعب أن تظل مركّزًا على شيء ما تفعله. إن تجربة بعض الإغراء بين الحين والآخر أمر عادي ، لكن الشعور بالخوف على بنية أساسية مألوفة يمكن أن يكون له تأثير على مستوى معيشتك الممتاز وقد يشير بشكل تكميلي إلى أنك تعاني من اضطراب القلق. إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب القلق ، فإن التحدث مع خبير الرعاية الصحية ط هو الخطوة التالية الصحية، لكي تتجنب أسباب ضعف التركيز.
3. سوء التغذية.
يمكن أن يؤدي ضعف التغدية إلى صعوبة التركيز لأن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر على وظيفة الدماغ.
تمامًا مثل السيارات ، يريد الجسم وقودًا سلسًا للحفاظ على سيرها بشكل جيد. يتأثر البشر بطرق مختلفة عن الأطعمة والمواد الغذائية. على سبيل المثال ، ربطت بعض الدراسات الأنظمة الغذائية قليلة الدسم بعلامات وأعراض اليأس. ويمكن أن يكون للإكتئاب تأثير على تركيزك.
4. الأدوية والعقاقير.
قد تتسبب بعض الأدوية بشكل مكمل في نقص التركيز ، وتؤدي الحبوب إلى تدهور ميزاتنا المعرفية والدماغ، ويتسبب في ضعف التركيز.
5. العوامل البيئية.
يمكن للبشر والأماكن التي تتجنبها أن تلعب دورًا في مدى قدرتك على التركيز. إذا كان هناك الكثير من عمليات التحويل ، فأنت مسؤول بشكل أكبر عن تحويل مسار اللعبة وفقدان التركيز.
6. قلة النشاط الجسدي.
إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فلن تكون على دراية بمدى تأثير كفاءتك على التركيز حتى تتحرك بشكل حقيقي. كمثال على كيفية استفادة الدماغ من التمرين ، تعلم المرء أن تمرين القلب لمدة ثلاثة أشهر كان مرتبطًا بتوليد الخلايا العصبية الأولية ، والترابط الأوسع والأعمق بينهما. يمكن أن تزيد هذه الأنواع من التعديلات العصبية وتجعل التركيز أكثر قوة.
إكتشف 10 طرق فعالة للتخلص من الخمول والكسل و تجديد النشاط:
كيفية زيادة التركيز.
1. القضاء على الانحرافات.
كيف نركز بشكل أفضل إذا تم قصفنا تقليديًا بالمعلومات؟ قم بعمل تمرين لتخصيص الوقت في جدولك الزمني للقيام بمشروع أو نشاط فريد. خلال هذا الوقت ، اطلب تركك بمفردك أو الذهاب إلى مكان لا يتحمل الآخرون مسؤولية إزعاجك به: مكتبة أو متجر أو غرفة غير عامة، للتمكن من تقوية التركيز والإنتباه.
2. أغلق الوسائط الإجتماعية والتطبيقات.
قم بإلغاء الإشعارات ، واحتفظ بهاتفك الذكي بعيدًا عن التمييز البصري في حقيبة ظهر. كما قرر الباحثون أن الإمكانات المعرفية كانت أعلى بكثير عندما كان الهاتف خارج نطاق التمييز البصري ، ولم ينمو ليصبح متوقفًا. حافظ على النقطة المحورية الأكثر أهمية بالنسبة لك هي تحقيق كل ما تريد القيام به. يمكن أن يساعدك إيقاف كل اضطرابات داخلية وخارجية على زيادة التركيز.
إقرأ أيضا: "أثار مواقع التواصل الإجتماعي"
3. اقتطاع تعدد المهام.
إن السعي للقيام ببعض الأنشطة في نفس الوقت يجعلنا نشعر بالإنتاجية. إنها وصفة جادة لتقليل التركيز ، والتركيز المؤسف ، وتقليل الإنتاجية. ويمكن أن يؤدي انخفاض الإنتاجية إلى الإرهاق. تشمل أمثلة تعدد المهام تمييز البودكاست بعناية أثناء الرد على بريد إلكتروني أو التحدث مع أي شخص عبر الهاتف أثناء تسجيل تقريرك. لا يؤدي تعدد المهام إلى إعاقة قدرتك على التركيز فحسب ، بل يضر بجودة عملك.
4. مارس التأمل.
يمكن أن يؤدي التأمل أو ممارسة أنشطة اليقظة إلى تعزيز اللياقة البدنية والنفسية وتحسين التركيز. أثناء عملية التفكير ، تصبح نفسيتنا أكثر هدوءًا ويصبح جسمنا بأكمله أكثر استرخاءً. نحن نركز على أنفاسنا طوال الطريق حتى لا يتم تحويلنا الآن عن طريق أذهاننا. من خلال الممارسة ، يمكننا أن نتعلم كيفية استخدام أنفاسنا لجذب انتباهنا إلى تحدي معين بحيث يمكن إتمامه بشكل جيد حتى لو تمت مقاطعتنا. فالفعل ستستفيد من هذا النشاط لأنه من تمارين زيادة التركيز.
إقرأ أيضا:"كيفية ممارسة التأمل"
5.احصل على مزيد من النوم.
العديد من العوامل لها تأثير على نومك. أحد أكثرها شيوعًا هو إستخدام جهاز رقمي مثل الكمبيوتر أو الهاتف أو حبوب منع الحمل أو مشاهدة فيلم أو عرضك التلفزيوني المفضل على تلفزيون قبل وقت النوم.وهذا ماسيمنع إفراز الميلاتونين الذي يعزز توقع النوم في الدماغ. استخدم مرشحًا أو نظارات "الضوء الأزرق" لاقتطاع مثل هذا الضوء الأزرق أو تجنب جميع الأجهزة الرقمية الموجودة قبل النوم. تشمل الأساليب الأخرى لتحسين النوم تجنب تأخر ممارسة الرياضة في اليوم ، واستخدام الروتين اليومي أو تدريبات الجهاز التنفسي لكتم العقل ، وتطوير أنشطة وجدول وقت النوم من أجل حل مشكلة عدم التركيز.
6. اختر التركيز على اللحظة الحالية.
قد يبدو الأمر غير منطقي عندما تشعر بعدم القدرة على التركيز ، لكن ضع في اعتبارك أنك تختار المكان الذي تركز عليه. على الرغم من أنه ليس سهلاً ، ابذل جهدًا للتخلي عن الأحداث السابقة. اعترف بالتأثير ، بما شعرت به ، وما اكتشفته منه ، ثم اتركه. وبالمثل ، لا تركز على مشاكلك المتعلقة بالمستقبل ، فكر في كيفية اختبار هذا القلق في جسدك ، ثم اختر التخلي عنه. نحن نفضل أن نبني أصولنا الذكية لنقطة محورية حول النقاط الأساسية لما يهم في الوقت الحالي. أذهاننا تسير في الطريق الذي نختاره للتركيز،لذلك اختر التركيز على اللحظة الحالية لزيادة التركيز والإنتباه.
7. خذ استراحة سريعة.
قد يبدو هذا الأمر غير متوقع ، ولكن عندما تركز على شيء ما لفترة طويلة. قد تشعر بإعلان عن موقف إضافي يكرس اهتمامك لهذه المهمة.
لقد فحص الباحثون بصريًا أن دماغنا يميل إلى حذف مصادر التحفيز المستمر. يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة صغيرة بشكل ضئيل عن طريق إعادة تركيز اهتمامك إلى مكان آخر إلى تحسين الانتباه الذهني بشكل كبير بعد ذلك. في المرة التالية التي تعمل فيها في مشروع ما ، خذ إستراحة سريعة، عندما تبدأ في تجربة عالقة. قم بالتعميم الحركي أو المناقشة مع شخص ما أو حتى التبديل إلى مهمة من نوع ما. ستعود بفكر مركزي أكثر ترجيحًا للحفاظ على أدائك مرتفعًا و تقوية التركيز.
8. تواصل مع الطبيعة.
توصلت الأبحاث إلى أنه حتى وجود نباتات في أماكن العمل يمكن أن يفيد في زيادة الإنتاجية ، بما يتوافق مع متعة المركز الإداري وجودة الهواء الأفضل. إن إيجاد الوقت للتنزه في الحديقة أو التواصل مع النباتات في حديقتك يمكن أن يزيد من تركيزك ويجعلك تشعر بالإنتعاش.
9. قم بتدريب دماغك.
يبدأ البحث العلمي لجمع الأدلة على قدرة أنشطة تدريب الدماغ على تجميل الكليات المعرفية ، بما في ذلك التركيز ، لدى البالغين. يمكن لألعاب فيديو تقوية الدماغ هذه أن تفيدك بشكل إعلاني في تنشيط عملك وذكرياتك سريعة الزوال ، بشكل جيد مثل مهارات المعالجة وحل المشاكل. من أمثلة ألعاب الفيديو هذه ألغاز الصور المقطوعة والسودوكو والشطرنج وألعاب الفيديو المحفزة للدماغ.
10. ممارسة الرياضة.
ابدأ يومك بممارسة تمارين سهلة وحفز جسمك على الحركة. وفقًا لعدد مايو 2013 من Harvard Men’s Health Watch ، فإن التمرين العادي يطلق مواد تحفيزية أساسية للتذكر والتركيز. بحثت أبحاث أخرى أن التمارين يمكن أن ترفع مستويات الدوبامين للدماغ ، وكل ذلك سيكون له تأثير على التركيز والإنتباه. يعمل الأفراد الذين يمارسون نوعًا من التمارين أو الأنشطة الرياضية بشكل أفضل في المهام الإدراكية على عكس هؤلاء الذين لديهم صحة جسدية سلبية. تساعد الحركية الجسدية على استرخاء الكتلة العضلية وتخفيف القلق في الجسم. نظرًا لأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، بفضل تمارين زيادة التركيز والإنتباه.
11. قم تبديل المهام.
في حين أننا نميل إلى التفكير في مهمة مستبعدة، عادة ما يكون لدينا نزعة للوقوف ثابتة ودماغنا يرغب في شيء واحد معاصر للتركيز عليه. اسعى للتحول إلى مهام مختلفة.سوف تساعدك مهام التحول على البقاء في حالة نشاط وإنتاجية كبيرة مما يظهر مهارة التركيز.
مواضيع متنوعة: "طرق تقوية الذاكرة"
إرسال تعليق