 |
علاج الإكتئاب |
مقدمة:
في اللحظة التي تكون فيها في موقف صعب أو تفكر في شيء ما ، فإن هذا الفكر يلغي العمل النموذجي للجسم. يخل بتوازن المشاعر في الجسم. نحن بالتأكيد نجعل احتياجات حياتنا عالية جدًا في جميع المجالات لدرجة أنه في حالة حصولنا على القليل ، فإنه يتحول إلى إرهاق نفسي ، وعلى افتراض أنه يستمر كل يوم من أيام الأسبوع ، فإنه يتحول إلى أعراض الإكتئاب.
يتعرض الفرد للغضب باستمرار من قبل شخص آخر ، وبعد ذلك يشعر بالإكتئاب عندما يتعرض لإصابة خطيرة به. يمكن ملاحظة أن الأفراد الخجولين بشكل هامشي ، الذين تعتمد ثقتهم على الآخرين ، لا يفكرون باستمرار في أنفسهم أكثر من أي فرد آخر ، يعاني من الآثار السيئة للثقة المنخفضة ، ويميلون أكثر إلى الإكتئاب ومع الوقت تظهر علاماته.
ماهو الإكتئاب
الإكتئاب (مشكلة كبيرة مرهقة) هو مرض نموذجي وخطير يؤثر سلبًا على شعورك والطريقة التي تفكر بها وكيف تتصرف. لحسن الحظ ، يمكن علاجه أيضًا. يسبب الإكتئاب إحساسًا بالمتاعب بالإضافة إلى نقص الاهتمام بالمهام التي كنت مسرورًا بها من قبل. ويمكن أن يثير العديد من المشكلات العميقة والفعلية ويمكن أن يقلل من قدرتك على العمل وهذا كله يكشف حقيقة تعريف الإكتئاب.
الاكتئاب هو مرض يدفع إلى الشعور بالحزن والفراغ وفقدان الفرح. إنه نوع من التقلبات المزاجية التي عادة ما يتعثر بها الناس كجزء من الحياة.
إذا كنت تقول ماهو الإكتئاب، فدعني أن أقول لك بأن الإكتئاب مشكلة مستمرة ، ولم تعد مشكلة عابرة. في حين أن هناك أنواع الاكتئاب ، فإن أكثرها شيوعًا هو اضطراب الاكتئاب الأساسي. وهو يتألف من حلقات لمدة تنتهي فيها العلامات لمدة أسبوعين على الأقل من أعراض الإكتئاب.
يمكن أن ينتهي الاكتئاب لبضعة أسابيع أو شهور أو سنوات. بالنسبة لكثير من الناس يزداد ارتفاعًا ثم ينتكس.
يؤثر الاكتئاب على واحد من كل 15 بالغًا (6.7٪) في أي سنة معينة. وواحد من كل ستة أشخاص (16.6٪) سيصاب بالإكتئاب يومًا ما في وقت ما من حياته. يمكن أن يظهر الاكتئاب في أي وقت ، من ناحية مختلفة في المتوسط ، يظهر أولاً كل ذلك بالتوجه إلى البالغين الشباب المتأخرين حتى منتصف العشرينات. تتحسن النساء في جميع الفرص أكثر من الرجال في الإصابة بالإكتئاب. يبحث البعض عن عرض أن ثلث النساء سيخوضن يومًا ما نوبة اكتئاب بالغة الأهمية في حياتهن. هناك شهادة مفرطة في التوريث (حوالي 40٪) عندما يعاني أفراد الأسرة من الدرجة الأولى (الآباء / الأطفال / الأشقاء) من الاكتئاب.
أعراض الإكتئاب
لابد من ظهور علامات الإكتئاب لدى الشخص الذي يعاني منه وهي كالتالي:
- عدم الاهتمام: أحد الأعراض الأساسية للإكتئاب هو فقدان الاهتمام. لديك القليل من الهواية في الأشياء للقيام بذلك بمجرد أن تكون ممتعة. تجد نفسك ترفض العروض وكذلك المشاركة في الأنشطة. حتى التسلية المفضلة لديك تحافظ على القليل من النشاط بالنسبة لك وهي من أعراض الإكتئاب النفسي القاتل.
- الحزن: من أعراض الإكتئاب وعلامات الاكتئاب هي الحزن. لديك شعور ثابت تقريبًا بالحزن ، في كثير من الأحيان على مستوى ساحق. قد يكون لديك فترات من البكاء. عادة ، "البكاء كثيرا" يجعل رحلة معظم البشر أفضل ، ولكن مع الاكتئاب النفسي ، قد لا يكون هناك علاج بعد البكاء لأنه هو المخرج الوحيد الذي يخفف بعضا من الألم المصحوب بعلامات الإكتئاب.
- العزلة: من أعراض الاكتئاب أيضا الأخرى هي العزلة. أنت تحمي نفسك بعيدًا عن الاتصال بأصدقائك – حتى الأصدقاء المقربين. ربما ستعزل نفسك عن أفراد الأسرة. اخترت أن تكون منعزل في الكثير من الوقت. أنت لا تختار التخلي عن منزلك أو التفاعل مع الآخرين. يمكن أن تخافوا حتى من الخروج في الأماكن العامة. يمكن أن تؤدي علامات وأعراض الأكتئاب الطبي هذه إلى الرهاب الإجتماعي.
- نقص الطاقة: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الاكتئاب الشديد لديهم القليل من الطاقة ، حتى عند القيام بمهام مريحة. أنت في رحلة مرهقة طوال الوقت وتعاني من الإرهاق: جسديًا وعقليًا. في بعض الأحيان ، عليك أن تضغط على نفسك للخروج من الفراش في الصباح. قد يتطلب أخذ حمام وتنظيف أو تمشيط شعرك مجهودًا هائلًا من جانبك. حتى المسؤوليات اليومية الصغيرة تبدو ساحقة ، ويمكن تأجيل المسؤوليات الخاصة أو تجاهلها تمامًا بالصدفة وهذا تماما من أعراض الإكتئاب النفسي.
- الإرتباك العقلي: الارتباك هو عرض آخر للإكتئاب أو الكآبة الشديدة. قد تجد أيضًا صعوبة في التفكير والتركيز. من المحتمل أن يكون لديك صعوبة خاصة في اتخاذ القرارات. قد يكون من الصعب عليك تذكر المعلومات أو التفكير في القيام بالمهام اليومية و قد تعاني أيضا من مشكلة التفكير الزائد.
- النوم المفرط: يمكنك أيضًا تحديد مكانك للنوم لفترات أطول من المعتاد على أساس يومي إذا كنت تعاني من الاكتئاب . قد يبدو أيضًا أنك بالتأكيد لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم. وحتى عندما تنام لمدة ثماني أو 9 ساعات ، فإنك مع ذلك تعاني من الإرهاق عند الاستيقاظ. تعمل علامات الإكتئاب هذه كوسيلة للابتعاد عن الواقع.
- الأرق: الأرق المتكرر هو أي أعراض أخرى للإكتئاب. قد تجد صعوبة في النوم. أو من المحتمل أن تستيقظ عادة ولكنك تواجه صعوبة في النوم، المطلق لأكثر من ساعتين. الغريب أن علامات الإكتئاب النفسي وأعراضها مرتبطة بالنوم المفرط.
- المظهر الشخصي : قد لا تهتم أيضًا بمظهرك الخاص. قد يمضي بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيامًا في منع تمشيط شعرهم أو غسل أسنانهم بالفرشاة، على سبيل المثال ، نظرًا لحقيقة أنه يبدو وكأنه جهد كبير للغاية. قد تشعر وكأنك الآن لست غالي الثمن من الملابس المغرية أو لتصفيف شعرك. نأمل أن يلاحظ أفراد الأسرة والأصدقاء علامات الاكتئاب هذه.
إقرأ أيضا: "كيفية الإهتمام بالمظهر"
- فقدان الشهية : بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما تعاني من الجوع. ربما حتى الأطعمة المفضلة لديك لم تعد جذابة الآن. و تظهر بأن صاحبها يعاني من أعراض الإكتئاب.
- الإفراط في الأكل : قد تكتشف أيضًا أنك تأكل أكثر من المعتاد، وتحاول دون وعي أن تجعل إحساسك الذاتي أعلى من خلال الطعام.
- عدم احترام الذات: يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بأنك عديم القيمة. قد تشعر كما لو أنك "لست على ما يرام بما فيه الكفاية". يمكن الإكتئاب المستمر أن يقوض احترامك لذاتك بطريقة غير ملحوظة.
- التهيج: يمكنك أيضًا أن تشعر بالغضب، بشكل مدهش. ربما تغضب بدون سبب حقيقي ، حتى مع أحبائك. يمكن تقييد قدرتك على التحمل بشدة وذلك مما يظهر بانك بالفعل تعاني من الاكتئاب النفسي الشديد.
- العصبية: قد تشعر بالقلق، وبلا سبب مع الاكتئاب و هي من علامات الإكتئاب. قد تكون هذه المشاعر شديدة وقد ترغب في الظهور على شكل نوبات هلع أو نوبات قلق. تعتبر نوبات القلق أو نوبات الهلع من بين أسوأ أعراض الاكتئاب.
- الانتحار: يمكن أن يكون لديك أفكار حول الانتحار. في بعض الأحيان ، قد تشعر أن الموت هو طريقك الوحيد للخروج.
علاج الإكتئاب
10. تنمية الأنشطة اليومية.
قد يكون أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإكتئاب هو الافتقار إلى الأنشطة المناسبة. تميل مجموعة صغيرة متنوعة منها إلى أن تكون أنشطة مملة في كثير من الأحيان. الاهتمامات والأنشطة ضرورية للغاية تلعب دور مهم في الصحة النفسية العقلية ، وتساهم في علاج الإكتئاب. إنهم يوفرون الرضا ، ويساعدونك في تجربة جيدة عن نفسك ، وإبعاد عقلك عن المشاكل والأفكار والعواطف السيئة. يمكن لتنمية هذه الأنشطة في كثير من الأحيان أن تعالج الاكتئاب أو الحزن أو الإدمان أو الغضب أو القلق المفرط أو الشعور بالذنب ، خاصة إذا كنت تقوم بالأنشطة في كل مرة تشعر فيها بالعواطف الرهيبة. فلن تسأل بعدها عن كيفية التخلص من الإكتئاب، هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها في هذا العنصر لكي تعالج الإكتئاب النفسي: العمل في المنزل ، والسفر للمرضى أو كبار السن ، وتطوير هواية تنطوي على استخدام اليدين ، وغير ذلك الكثير وهذا ما يسمى بتنمية الأنشطة اليومية.
9. حافظ على الإيجابية في حياتك.
تلعب عادات التساؤل السلبية وظيفة أساسية للغاية في الاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن البشر المكتئبين يميلون إلى تقليل إنجازاتهم ومواهبهم وصفاتهم. الأشخاص السعداء يتجاوزون الفشل ، وخيبة الأمل ، والرفض ، والمشاعر السيئة ، والألم ، والأحزان الاستثنائية أيضًا ، في حين أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفعلون العكس. لكن البشر الراضين تمامًا يحافظون على موقف رائع بمساعدة قبول التعاسة والمعاناة، بأمان كأجزاء طبيعية من الحياة ، بينما يفعلون ما في وسعهم حيال مشاكلهم. هذا يجعلهم أيضًا ممتازين للتواجد حولهم ويحسن حياتهم الاجتماعية. جزء من السعادة يساعد على النمو لأنماط الحياة لكل أنواعها في مواجهة المعاناة أو الوظيفة المختارة أو رؤية الأشياء بمنظور إيجابي لذلك حافظ على الإيجابية في حياتك لكي تستطيع التخلص من الإكتئاب.
8. إصلاح مشاكلك الشخصية.
اعمل على حل مشاكلك الخاصة ، باستخدام خطوات صغيرة للتأكد من تجنب تحول المشاكل الخاصة إلى حالة من الإكتئاب. إعمل على شيء أو أكثر فقط في وقت واحد ، وقم بتقسيم المشاكل العملاقة أو المعقدة إلى أهداف يمكنك تحقيقها بسهولة. استخدم المكافآت والأصدقاء والعائلة والمجموعات الإرشادية. ما هي الظروف السلبية، أو المؤلمة الموجودة في حياتك؟ ماذا يمكنك أن تفعل حيالهم؟ لا تزوِّدك وتسمح باستمرار مشكلاتك. أعصر ذهنك بالحلول واسأل الناس الآخرين عن أفكار لحل مشاكلك الخاصة. يرفض بعض البشر المكتئبين جميع الحلول الممكنة ، ويجدون أسبابًا لإزالة كل منها على أنها غير مقبولة أو غير سارة أو غير عملية. لا تدع عادات المفاهيم السيئة تتطفل على حل المشاكل. حافظ على فكرة مفتوحة لجميع الحلول الممكنة، ولاتنسى بأن جميع المشاكل لديها حلول ،وإصلاح المشاكل الشخصية سيساعد بشكل كبيير في علاج الإكتئاب النفسي.
إذا كنت تعاني من المشاكل في حياتك فنقترح عليك مشاهدة هذا الفيديوا من أجل تتبع هذه الخطوات لحل المشاكل و إدارة الأزمات.
7. اخلق حياة إجتماعية إيجابية.
اعمل على جعل تفاعلاتك وعلاقتك الإجتماعية أكثر إيجابية من خلال استخدام إظهار اللطف تجاه أشخاص مختلفين ، والاهتمام بهم ، وتنمية الاهتمامات والأنشطة ومشاركتها ، وما إلى ذلك. اطلب من أصدقائك وأحبائك المشاركة في الأنشطة من أجل حذف سلوكياتك المكتئبة ، وليس التفكير في الشكاوي أو الغرق في الشفقة على الذات ، وقضاء وقت إضافي معك ، ومع ذلك فأحرص على خلق حياة إجتماعية و بالنسبة للنشاط الإضافي عندما تتصرف بطرق أكثر اعتيادية. أخبرهم أن يتجنبوا الشفقة عليك والشعور بالمسؤولية لعدم التعامل مع اكتئابك و أيضا من أجل علاج الإكتئاب بنفسك فقط.
6. توقف عن السلوك السيئ.
عندما تشكو أو تبكي أو تناقش مشاعر غير سعيدة أو تتحدث عن المشاكل ، فمن المحتمل أن يستجيب أصدقاؤك وأحبائك بتعاطف ورعاية محبة . لسوء الحظ ، فإن هذه الاستجابات المحببة تكافئ وتساعد في الحفاظ على أعراض الإكتئاب ولن تستطيع بواسطتها علاج الإكتئاب. يتولى بعض الرفاق أو الأسرة حتى القيام بالأعمال المنزلية لشخص مكتئب يبقى في السرير أو يطلب المساعدة. مرة أخرى ، هذا يكافئ السلوك السلبي أو الثابت ويجعله أيضا يتكاسل عن السلوكات السيئة. ربما تكافئ نفسك عندما تغرق في الأفكار السيئة أو الشفقة على الذات. كثير من المصابين بالاكتئاب يأكلون بشكل مفرط ، أو ينفقون المال بشكل مفرط ، أو يتعاطون المخدرات ، أو يمارسون الجنس إلى جانب الحب لتجربة أفضل. تخلص من هذه المكافآت وأي مكافآت حساسة فهي محفزة قوية للسلوك الاكتئابي والهروب من الواقع.
إقرأ أيضا: "كيف تتخلص من السلوكات السيئة"
5. كن واقعيا.
إيجابيا، أعد النظر في توقعاتك أو أولوياتك في الحياة ، وإذا لزم الأمر ، قم بتعديلها لتلائم الحقيقة بشكل أفضل. يعتقد البشر المكتئبون بانتظام أنهم لا يستطيعون أن يكونوا سعداء تمامًا إلى جانب أشياء معينة ، مثل عاشق ، أو زوج ، أو ممتلكات ، أو دخل أكبر بكثير ، وما إلى ذلك. يمكنك إزالة هذه الأوهام عن طريق تغيير تفكيرك السلبي واكتساب المعرفة. إن ظروفًا معينة أو أشخاصًا مزعجين لن يتغيروا حقًا. عندما يمكنك فعل شيء ما حيال مشكلة ما ، يجب عليك ذلك. على سبيل المثال ، قد تحتاج أيضًا إلى الذهاب بعيدًا عن زوجك المدمن على الكحول أو الذهاب إلى هيئة التدريس للحصول على وظيفة أفضل ومع ذلك من واقعيا وقم بتغيير ماتستطيع تغييره لكي تتغلب على الإكتئاب النفسي و تتخلص منه.
4. قم بإجراء التغييرات.
قم بتغيير العادات الفظيعة التي تجعلك تشعر بالاكتئاب. اعمل على تغيير الأفكار الرهيبة بأفكار رائعة كل يوم. إذا كان لديك ميل لإلقاء اللوم على الظروف أو الأشخاص السيئين و الذي يسببون الإكتئاب لديك ، فقم بمكافحة أفكار العجز هذه عن طريق القدرة على الفحص و تجنب التعمق في هذه الجوانب من الحياة و قم بإجراء التغييرات ، "لقد جعلت نفسي محبطًا بسبب ذلك. لم يكن علي الرد بهذه الطريقة ". إستخدام أو مهارات حل المشكلات الدقيقة ، أو استجواب أكبر من الدرجة الأولى في المرة التالية التي يظهر فيها سيناريو مشابه. إذا كنت تتوقع عادةً أشخاصًا استثنائيين يعتمدون عليك بشكل سيئ ، فتعلم قول "لا"وأرفض وبعد ذلك يمكنك فحص عقول الأشخاص المختلفين". علاوة على ذلك ، يساعد إمتلاك حس الفكاهة في التعامل مع مشاكل الحياة باستثناء الغرق في الأفكار السلبية.
3. كن نشيطًا.
مسابقة لاعبي كرة القدم - لم يعد التمرين وأفضل فيتامين يختارونه للظهور فيه مجرد ضبط سريع ، ولكن كطريقة دائمة لجعل يومنا التالي أكثر ضخامة وكمصدر لتسهيل عملية التجديد الفريدة لكيفية تغلب على الإكتئاب. ثم نكون أقل عرضة للإستسلام بعد وقت سريع لأننا الآن لم نعد نبحث مسبقًا عن علاج فوري ونشعر بالملل من الأنشطة والتمارين الرياضية ، ببساطة تلاعب أعلى قليلاً بمشاعرنا وجوهرنا. ليس عليك أن تجري ماراثونًا - فالتجول لمدة 30 دقيقة كل يوم هو حقًا خطوة فلكية هائلة في الاتجاه الصحيح وأبسط شيء يمكنك القيام به هو أن تكون نشطًا وهو سلاح قوي لمحاربة الاكتئاب.
2. إصلاح نظامك الغذائي.
الإفراط في تناول الطعام ، والجوع ، كلها أساليب نستخدمها لقمع مشاعرنا. عندما يتم قمع الأفكار ، فإنها تظهر لاحقًا بطرق أخرى – مثل الاكتئاب، من خلال الإفراط في تناول الطعام ، فأنت تؤجل المشاعر التي تختار التعامل معها. فكر في الأمر على هذا النحو: في كل مرة تأكل / تتضور جوعًا عندما لم تعد جائعًا ، فأنت تحاول قمع مشاعرك والتي بدورها ستجعلك تأكل / تموت جوعا أكثر. في المرة القادمة التي سوف تموت فيها من الجوع أو تلتهم مشاعرك ، جرب عبارة مثل هذه: "أختار أفكاري لأخرجها حتى أتمكن من التعامل معها – إذا أكلت الآن فسوف أؤذي نفسي وأتسبب في المشكلة أسوأ. لهذا السبب ، سأنتظر حتى وجبتي التالية ". ستندهش من السرعة التي تأتي بها عاداتك في تناول الطعام دون أن تتلاعب بهذا التفكير. حاول تناول وجبة متوازنة ثلاث مرات في اليوم دون تناول وجبات خفيفة بينهما. تذكر أن الجوع لم يعد يمثل جانبًا مروعًا – إنه استجابة جسدية طبيعية لمعالجة جميع المكونات التي تناولتها لأن الأكل المفرط طريقك نحو الإكتئاب و أبسطها عدم إنتظام الوجبات.
ملحوظة: أنا الآن لا أقترح عليك اتباع روتين لوجبات الأطعمة الصحية أنا أعتبر أنك تتناول أي شيئًا تريده لفترة طويلة كما تستهلك جزءًا صغيرًا تمامًا من الوقت بين هذه الوجبات.
1. التحكم في تفكيرك.
هناك مشكلة أخرى وهي الاعتماد على التخلص من عبارة "مكتئب" من مفرداتك. بدلاً من ذلك ، اعتمد على هذه الأفكار على أنها مزاجية منخفضة. ترتبط الفترة الزمنية "بالاكتئاب" بالكثير من الأشياء المرتبطة بها – من خلال التفكير في أفكارك على أنها "حالة مزاجية متدنية" ، فإنك تمنع بشكل إضافي من الصعوبة في الإعجاب بحقيقة وجود حالات مزاجية غير معتدلة. تظهر الحالة المزاجية المنخفضة أكثر قابلية للتحكم ، ويمكن العثور على هذه النصائح والعديد من الأشياء الإضافية. وهو حل مثالي من أجل علاج الإكتئاب ،ولاتنسى أن التحكم في تفكيرك سيبرمج العقل الباطن لديك.
مواضيع متنوعة:"9 صفات للشخصية قوية"
إرسال تعليق