8 طرق لممارسة التأمل

تحقيق السعادة

إن جزءًا كبيرًا مما نقوم به بإستمرار يكون الهدف النهائي يتمثل في تحقيقنا للسعادة. هذا هو السبب في أننا نأكل أنواع الطعام التي نحبها، ولماذا نختار لعبة كمبيوتر على العمل، ولماذا نبقى في الخارج لوقت متأخر للغاية على الرغم من حقيقة أننا بحاجة إلى الإستيقاظ في الجزء الأول من اليوم نقضي حياتنا في السعي وراء السعادة في الحياة، وفي بعض الأحيان يتسلل التعب والإرهاق والتوتر مرة أخرى، وسنشعر أننا نبدأ من جديد. 

هناك ما يبرر ذلك، وهناك بعض الأجزاء التي تحطم النفس بصدق وراء رحلتنا من أجل الفرح والوصول إلى السعادة في الحياة الذي يرغب أي شخص أن يصل إلى هذا المستوى.

 لا يوجد اي إنسان لا يحب الشعور بالسعادة والتمتع بها في حين أنها تعتبر احسن عنصر في الحياة. 

بحيث انها شعور مشترك بين جميع المخلوقات إنسانا ام حيوان، والبعض اصبح يبحث عن السعادة وما هي الطرق التي ستجعله سعيدا فالحياة والوصول الى مستوى اعلى من الراحة النفسية، و كل شخص منا يرى السعادة بمنظور مختلف عن الآخر بحيث أنها في أيدي الجميع وكل شخص يبحث عنها في مجال من مجالات الحياة منهم من يجدها ،كالأشخاص الذي يرون بأن السعادة تأتي من المال والنجاح وكذلك الحب لكن تواجه الشخص سعيد بعض صعوبات الحياة الذي تجعل مسألة الشعور بالسعادة صعبا بالنسبه له، وهذا ما يتعرض له العديد من الاشخاص وبشكل يومي.

مفهوم السعادة:

يشعر الناس بالسعادة عندما يكونون سعداء أو فخورون أو راضون أو ممتنون. يعتقد معظم الناس أنهم لا يحتاجون إلى تعريف رسمي للسعادة ، لأنهم يعرفون ذلك عندما يشعرون بها ، ويستخدمون الكلمة لوصف العديد من المشاعر الإيجابية.

يبحث كل منا عن السعادة في حياته ، وعلى الرغم من الإختلافات بين الناس من مختلف الطوائف والأعراق يتفقون جميعًا على أن هذا هو السعي وراء السعادة ، السعادة بشكل عام شعور بالبهجة.

 يهدئ الذهن ويريح الصدر ويريح الذهن ويرضى بكل شيء. السعادة تنبع من القلب وهي الشعور بأن الشخص يحب من الوظيفة ، أو نتيجة ما فعله شخص آخر لشخص ما ، مما يجعله يحكم على حياته على أنها حياة جيدة ومستقرة دون ألم أو توتر.

يقيس باحثو علم النفس الإيجابي الرفاهية الذاتية من خلال سؤال الناس عن مدى رضاهم عن حياتهم ومقدار المشاعر الإيجابية والسلبية التي يمرون بها. يستخدمون مصطلح السعادة بالتبادل مع الرفاهية الذاتية ، و تعريف السعادة على أنها عاطفة الرفاهية الإيجابية ، جنبًا إلى جنب مع الشعور بأن حياة المرء جيدة وذات مغزى وجديرة بالاهتمام، وذلك مايعبر عن تعريف السعادة.

الخطوات ال 10 التي تنقصك لتحقيق السعادة.

1.مارس التأمل.

تتطلب هذه النصيحة بعض التركيز ، لكن المزايا هائلة. على الرغم من حقيقة أن التأمل كان موجودًا منذ العصور ، إلا أنه ليس متجذرًا بعمق في المجتمعات الغربية. أظهرت التحقيقات المنطقية الغربية حول التأمل بأنها الطريقة الأمثل التي قد تكون علاجًا جيدًا لمشكلات فعلية مثل الصداع وآلام الدماغ وحتى مرض السكري.

 بدأت هذه التحقيقات في رؤية نتيجة مؤكدة أكثر للتأمل كان التفكير المتمحور حول تقليل المشاعر القاتلة. كل شخص لديه نقطة محددة لمشاعره ، والتي نبدأ منها في الصعود والنزول لنواجه مشاعر جيدة أو متشائمة. يمكن تغيير خط البداية هذا مع العمل الإنعكاسي لمسافات طويلة ، والذي يبدأ بعد شهرين فقط من التأمل.

   فإن التأمل يجعل الأفراد أكثر لطفًا ويطور ردود أطر غير حساسة. إنه لا يجعل الأمر أكثر وضوحًا أن تكون محتويًا ، بل يمكن أن يغير حقًا تعبيرك الوراثي. ركز العلماء على اجتماعين لملاحظة آثار الإنعكاس على المستوى دون الذري. طُلب من أحد التجمعات أن يمر بيوم دون أي رعاية في العالم ، بينما احتوى التجمع اللاحق على متأملين موهوبين قيل لهم أن يمروا بيوم شاركوا في تأمل دقيق ، وما وجده العلماء كان بالغ الأهمية. قبل بدء المراجعة ، لم يكن هناك تمييز بين التجمعات في الصفات التي تمت تجربتها ، لكن المتأملين البارعين أظهروا تغيرات في المستوى الذري. كان أحد هذه التعاقب هو انخفاض جودة التعبير الناري. يمكن أن يجعلك التأمل أكثر بهجة وأفضل، إلا أنه يمكن أن يحدث تغييرات على المستوى الوراثي، لذلك فالتأمل قد يكون سببا حقيقي لتحقيق السعادة في الحياة.

لتتمكن من ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة يجب عليك مشاهدة هذا الفيديوا:

2.إبتسم مهما كانت الظروف.

قبل أن تظن بأن الأشخاص الذي يبتسمون هم حقا سعداء يجب عليك فهم آراء العلماء الذين يقولون العكس نوعا ما. الإبتسامة ليست مجرد رد فعل على الشعور بالبهجة بل يمكن أن ترضينا أيضًا. وبالتالي ، فإن رد فعلنا الفعلي تجاه مشاعرنا يؤثر على حالتنا النفسية ، وبالنسبة للغالبية العظمى منا ، فإن التحكم في عضلات وجهنا أسهل من التحكم في نفسيتنا.

 سميت هذه الفرضية في البداية بـ "تكهنات نقد الوجه" وتم تبني العديد من الفحوصات لإختبار الحقيقة وراء الواجهة. ركز الباحثون في كلية كارديف في الحبوب على الأفراد الذين حصلوا على حقن البوتوكس وعانوا من مشاكل في العبوس بسبب عضلات الوجه الميتة. الأفراد الذين أعلنوا عن مستويات أعلى من البهجة من الأفراد الذين ليس لديهم مشكلة واضحة ، بغض النظر عن درجاتهم الحقيقية من الثقة بالنفس.

يسلط الأخصائيون الضوء على هذا كتأكيد على ارتباط الدماغ بالجسم فيما يتعلق بالنعيم إذا كانت الظروف يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من القلق ، فإن الإبتسامة يمكن أن تشجعك. هذا يعمل على أساس أن عضلات تفسير وجهك تقدم نقدًا عصبيًا مباشرًا لمخك. بافتراض أنك تبتسم ، فإن مزيج العضلات الذي يتم استخدامه مرتبط بالسعادة وعقلك يحصل على تلك العلامات. 

 سيبدأ ذلك جزءًا من تلك المشاعر المبهجة المذهلة على أساس أن عقلك يدرك أن الإبتسامة لها علاقة بالبهجة. بإفتراض أن ابتسامتك هائلة بشكل خاص ، ستعمل على تحريك العضلة الدائرية في إتجاه حافة عينيك. عندما تنثني هذه العضلة ، يكون عقلك أكثر إقناعًا بشكل ملحوظ أنه يجب أن تشعر بتحسن كبير ، حيث من المحتمل أن يتم استخدام هذه العضلات عندما تبتسم بصدق. 

 تذكر أن إخماد المشاعر الكئيبة لم يتم عرضه للعمل على المدى الطويل ، وأن الإختناق حقًا يمكن أن يكون له آثار متشائمة في جوانب مختلفة من حياتنا. من الضروري أن تعبر عن المشاعر الكئيبة، لكن محاولة إطلاق ابتسامة متكلفة يمكن أن تبتهج عندما لا تشعر أنك مثالي، وبكل خلاصة إبتسم مهما كانت الظروف لكي تستطيع تحقيق السعادة.

3.إبتعد عن السوشيال ميديا.

في العالم المليء بالعالم الرقمي الحالي ، يدفع الناس وقتًا أطول من أي وقت في الذاكرة الحديثة على أدواتهم الإلكترونية. أظهر الفحص الذي أجراه sverige المعلمون من كلية المدينة في أن الأشخاص الذين انضموا إلى البلدان التي ينضمون إليها يتعاملون مع الأدوات الإلكترونية في كل وقت يقيسون طنًا من دون شك لتجربة الآثار السيئة للقضايا الجسدية والعقلية مثل الضغط والإحباط و قضايا الراحة. 

 لم يكن مجرد الشاشات هو ما أدى إلى المشكلات فالتوتر كان عادة نتاج الإعلانات بلا توقف. كشف الناس عن شعورهم بالندم لأنهم شعروا أن ذلك كان قوياً وكان التزامهم بالرد على الرسائل النصية والرد على المكالمات في وقت واحد ، فالكبار ليسوا وحدهم الذين يعانون من الآثار المتشائمة لوقت الشاشة الثابت ، كل الأشياء التي تم أخذها في الإعتبار، وهي ماتجعلنا لانعرف ماهي السعادة كما ينبغي.

 يتعرض الشباب لخطر العصبية والحزن بمجرد أن يدفعوا قدرًا كبيرًا من الوقت لمشاهدة التلفزيون أو المشاركة على الكمبيوتر أو التصفح في السوشيال ميديا.

علاوة على ذلك ، يمكن للضوء الذي يشعه الهاتف أن يزعج التفريغ المعتاد لمادة الميلاتونين الكيميائية ، المسؤولة عن الشعور بالتعب والتي تساعدنا على الراحة. في غضون ذلك ، من الأفضل عدم إدخال الترفيه المستند إلى الويب قبل النوم بساعة.

كما ركز العلماء على أن الاستخدام غير المنضبط للسوشيال ميديا، بأنه يؤثر أيضًا سلبًا على الصحة النفسية ، مما يجعل الانفتاح العديد من الأمراض ، مثل القلق أو الإحباط.لذلك فيجب الابتعاد عن السوشيال ميديا و تخصيص وقت محدد من أجل التصفح، ومن جهة أخرى يجب الإبتعاد عنها من أجل السعادة في الحياة.

4.تقبل نفسك كما أنت.

لا يوجد بديل عملي لما أنت عليه ، لذا توقف عن محاولة أن تكون شخصًا آخر. كم مرة تقارن بين أفظع ما لديك وبين المثل الأعلى لجارك؟ نحن نتشوق لما لسنا كذلك ، بينما نتغاضى عن ما لدينا. أفضل نصيحة يمكنني أن أقدمها لك هي أن تعترف بنفسك كما أنت، ولاتقع في فخ المقارنة لأنه سيحرمك من طعم الحياة، ويجعلك غامضا عن معنى السعادة الحقيقي.

ولابأس بالتطوير، الأفراد الذين اكتشفوا كيفية الإعتراف بأنفسهم هم أكثر سعادة وأقوى ويفضلون بشكل عام الرفاهية على الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. إن اكتشاف كيفية التعرف على نفسك ، وكل عيوبك ، يزيد من قدرتك على الاعتراف بالآخرين وكل عيوبهم. قال جورج أورويل ذات مرة ، "الفرح يمكن أن يوجد فقط في الإقرار."ابحث عن فرصة للتركيز على نفسك وخصص بعض الهامش للتفكير في مركز ماهي هويتك. كجزء من هذا ، تأمل في حياتك وخياراتك الأخرى. حاول وفكر في أنواع الأشياء التي ترغب حقًا في القيام بها أو تكرهها ، وتصرف من هنا. قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى أن تكون فردًا آخر ، ولكن ضع في اعتبارك أنك صنعت بطريقة رائعة وفي نفس الوقت مثيرة للقلق بالنسبة لك.

   النساء والرجال والأطفال ، لا تسمحوا لشيء ما بمنعكم من أن تكونوا على طبيعتكم وأن تسعدوا. في حال كنت تحب التمارين الرياضية والإطلاع عليها ، فهذا أمر غير مألوف بالنسبة لك! أنت شخص غير عادي في أكوام من الأساليب ، وتقييم نفسك للآخرين لن يساعدك على أن تكون نفسك غير العادي. كل فرد فيه روعة. يجب أن ترسله في الأساس.

 حاول ألا تقول أنه يمكنك إنجاز شيء ما عندما لا يكون من الممكن إرضاء شخص ما! ربما لن يساعد هذا بأي وسيلة ، وسوف تجد هذه الشخصية بسهولة.وفي الاخير يجب أن تتقبل نفسك و بكل تصرفاتك و كذلك الأخرين.

5.قم بمساعدة الأخرين.

هذه هي الطريقة التي نكتشف بها أن العطاء أفضل من الحصول. هذه البديهية المعروفة لنا منذ أيام ماضية ، ولكن هل هناك أهمية أكثر عمقًا لهذه الكلمة الذي تعبر عن حكمة عميقة

الاستجابة هي بالفعل ، كما أظهر الإستكشاف المنطق للمعلومات التي أثبتت أن العطاء هو وسيلة قوية للتنمية البشرية ومكون أساسي للفرح الدائموتحقيق السعادة في الحياة.

 أظهرت الدراسات أيضًا أن عدم الأنانية يؤثر بشكل فعال على العقل ويحفز الشعور بالرضا. اللغز وراء مساعدة الآخرين ليس مجرد حياة أكثر بهجة ، ولكنه حياة أفضل وأكثر إسرافًا وأكثر فائدة وأهمية أعلى.

  ومع ذلك ، من الضروري أن نتذكر أن العطاء لا يشجعنا بالضرورة ، فالعكس صحيح ، والعطاء قد يجعلنا نشعر بالاستنزاف وقد نشعر بالرضا أيضًا. إليك بعض التلميحات التي ستساعدك في توفير الشعور بالسعادة. 

 هناك عمليتا تفكير لدى الأشخاص لمساعدة الآخرين ، إما في ضوء حقيقة أن الشخص الذي يساعد يثق في النشاط العظيم والقيمة المقبولة (فرضية التقدير) ، أو على أساس أنه يقدم المساعدة في التجارة على المكشوف. افتراضات طويلة المدى من الأخرى (فرضية التجارة الاجتماعية). هذان النوعان من الأفراد يتفحصان حالة الطبيعة وفكرة الناس وفقًا لنظرة راقية ، أي أنهم يرون الخير في الإنسان ، وليس الخطيئة أو النوايا السيئة ؛ المساعدة مطلوبة ، إما في ضوء حقيقة أن المساعدة تأتي من فكرة العمل الجيد ، أو في ضوء حقيقة أن القيمة العظيمة هي قيمة موحدة يتم اكتسابها عبر العصور. من الطبيعي أن يتم إرجاع المساعدة إما لفترة وجيزة ، أو لاحقًا ، في مقارنة أو غير قابلة لذلك ، لأن الخير هو نتيجة لا مفر منها.

لكن دائما عندما تفعل الخير و الذي يتمثل في مساعدة الأخرين تشعر بالسعادة بغض النظر أنه سيرجع لك يوما ما أم لا.

6. قم بممارسة الرياضة.

تجلب ممارسة الرياضة العديد من المزايا الطبية التي يمكن أن تحفز على حياة أفضل وأكثر بهجة وسعادة. لا يحدث أي فرق على افتراض أنك تصل إلى جهاز المشي أو تستعد للقوة أو تعمل على توازنك وقدرتك على التكيف ، فهناك مزايا يمكن اكتسابها من مجموعة واسعة من الأنشطة وعلى رأسها ممارسة الرياضة التي يمكن أن ترضيك حقًا ، حيث كشف الفحص عن وجود علاقة مربحة ، ومدى الحياة، والتغذية، والمشاعر والثقة، وكلها تؤثر على الشعور بالبهجة بشكل عام وبطرق مختلفة ، تدرب الرياضة منطقة من العقل وتوصيل المشابك العصبية التي ترتبط في كثير من الأحيان بالحيوية. توصي المراجعة بأن النشاط الرياضي الذي لا يقل عن 45 دقيقة دفعة واحدة قد يحافظ على هيكل المقاومة من الضعف مع تقدم العمر.

     قد يكون التوتر واليأس من الآثار الجانبية للقضايا المتعلقة بالمعدة أو الخفقان العضلي أو الألم بشكل عام. علاوة على ذلك ،تساعد ممارسة الرياضة في التخلص من تلك المشاعر المتشائمة خلال النهار. عندما تتدرب بمفردك ، فإن غمر المواد التركيبية التي تشعر بالسعادة يساعدك على الشعور بالرضا. أثناء التدرب مع التجمع ، يساعد هذا في تقوية الروابط الاجتماعية ، ويوفر دقائق مبهجة ، مما يزيد من تخفيف الضغط والتوتر، وكذلك ممارسة الرياضة تخلق تعبير عن السعادة.

مواضيع مفيدة: " أسباب تقلب المزاج"

"الإبداع وطرق تطويره"

"تحقيق الأهداف والنجاح"