علاج التسويف |
يؤجل كل فرد منا بشكل متكرر المهام التي في متناول اليد لأسباب مختلفة ، مثل التعب والقلق وعدم الرغبة في الإنخراط فيها في الوقت الحالي أو قلة وقت الفراغ لإنفاقه على المهمة. يعتاد بعض البشر على تأخير الأمور التي يتعين عليهم القيام بها ، نتيجة تجاهل الحدود الزمنية وإلحاق العديد من المشاكل لأنفسهم ومن حولهم. يُعرف باسم التسويف الذي يأتي من الأفعال اللاتينية "Pro » التي تشير إلى "الأمام أو الإياب أو لصالح" و "Crastinus » التي تعني "الغد". التسويف هو علم التأخير. لم تعد هذه ظاهرة استثنائية ، فكلنا تقريبًا مذنبون بها في بعض جوانب حياتهم، لكن الأغلبية لايعلم ماهي أسباب التسويف وعلاجه كذلك.
ماهو التسويف
التسويف هو عادة تأخير المهام إلى ما بعد إطار زمني حقيقي لإكمالها. هذه العادة دنيوية للغاية بحيث تكون شبه شاملة، معظم الناس يؤجلون المهام من وقت لآخر بسبب التسويف والتأجيل إلى وقت آخر. ومع ذلك ، فإن التسويف يمكن أن يؤدي إلى قدر كبير من الوقت الضائع ويمكن أن يسبب مآزق كبيرة للفرد. في عمله أو تخصصه الدراسي ، يمكن أن يؤثر التسويف بشكل رسمي على إنتاجية الموظف، ولاشك بأنك تتسائل عن ماهي أسباب التسويف وعلاجه لأنه أصبح عادة بالنسبة لك.
يعتقد علماء النفس أن الكثير من التسويف ناتج عن ظاهرة تسمى عدم انتظام الوقت بشكل أساسي ، الميل البشري لاستبعاد المكافآت الفورية على التقدم نحو المكافآت المستقبلية ، حتى لو كانت المكافأة المستقبلية كبيرة والمكافأة الفورية ضئيلة. يشير ذلك ، على سبيل المثال ، إلى أن مرشحة الدكتوراه قد تجد نفسها تتفقد فيسبوك بشكل دائم وتقضي وقتًا أطول مما هو معقول ، على الرغم من رغبتها الحقيقية في إنهاء أطروحتها في الوقت المحدد.
لماذا التسويف مشكلة؟
التسويف مصدر إزعاج بسبب حقيقة أنه يمكن أن يمنعك من تحقيق الأهداف. عندما تماطل ، فإنك تؤجل القيام بأشياء تختار القيام بها من أجل تحقيق أهدافك. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الوصول إلى أهدافك، ولأنك بالفعل لا تحاول البحث عن علاج التسويف.
التسويف مشكلة لأنه يمكن أن يسبب التوتر. عندما تماطل ، قد تشعر أيضًا أنك تحت ضغط كبير لإنجاز الأمور. هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق. يمكن أن تجعل هذه المشاعر من الصعب للغاية التغلب على التسويف وتحقيق أهدافك.
بشكل عام ، يعتبر التسويف مشكلة لأنه يمكن أن يمنعك من تحقيق أهدافك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالذنب ويسبب التوتر والقلق.
إقرأ أيضا: "كيف تتفادى الشعور بالذنب"
أهمية علاج التسويف.
بمجرد أن يكون هناك تركيز على أن التسويف هو نمط طبيعي في حياتنا ، فإن الاعتراف يريد أن يتم ملاحظته من خلال العمل. من الرائع القضاء على المتاعب في مهدها من قبل أكثر مما تتصاعد وتتلقى خارج نطاق السيطرة. وهذا يتطلب من المماطلين إعادة بناء عاداتهم المعقدة على أساس تبعية أساسية جديدة لإتخاذ الإجراءات واتباع الخطوات الأتية من أجل علاج التسويف. لسوء الحظ ، عند التفكير في الحقيقة التي تبدو وكأنها مهمة شاقة ، سيكون هناك ميل لتأجيل فرص التغيير السلوكي. تتوفر الموارد والمعلومات الخارجية المفيدة في متناول اليد ، كما أن المساءلة الشخصية أمر بالغ الأهمية أيضًا.
هناك تدابير رائعة يمكن اتخاذها للتخلص من التسويف. يتطلب الأمر بعض الجهد وقوة العقل، لتكون في دور للتغلب على عقبة المماطلة هذه. فيما يلي قائمة تحقق تعمل كمبدأ لتحسين وظائفك للتلاعب بهذا السلوك المنهك.
الأسباب الجسدية/الفسيولوجية للتسويف
1) التعب الجسدي
يمكن أن يكون الإرهاق الجسدي ، سواء كان ذلك بسبب حقيقة المجهود المفرط ، أو قلة النوم، أو الجموع التي تتجول بصدق ، سببًا فسيولوجيًا ضروريًا للتسويف. قد يكون الفرد أيضًا قد ربح المعركة الذهنية ضد التسويف ، لكن جسده قد يكون أيضًا غير قادر على الاستجابة لرغبات مملكة الشؤون بسبب التعب، ويعتبر التعب الجسدي من أسباب التسويف.
2) المشتتات
يمكن أن تكون عوامل التشتيت مثل مشاهدة التلفزيون ، وتصفح الإنترنت ، ومكالمات الهاتف الذكي ، ورسائل البريد الإلكتروني ، والمحادثات ، والنميمة ، والتجول ، والعديد من عوامل التشتيت، الأكبر من هذا القبيل ، من بين أسباب التسويف الرئيسية.
3) الإدمان
يمكن للإدمان ، سواء كان ذلك غير قانوني أو موارد السجن ، أن يهدف إلى التسويف. فالكثير من فترات التوقف عن التدخين ، والكثير من القهوة ، والكثير من الأكل والإدمان الحصري يمكن أن يقطع وقتًا لا غنى عنه في بيئة العمل أو المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإدمان غير المشروع مثل الحبوب هو سبب التسويق بسبب حقيقة أن التبعية لها الأسبقية على الواجبات التي في متناول الجميع.
4) الإجهاد البدني
قد تكون هناك أيضًا حالات يكون فيها الشخص مثقلًا بالعديد من المهام في وجوده / حياتها كل يوم مما يسبب ضغوطًا جسدية. يُنظر أيضًا إلى الإرهاق ، ويمكن أن يحدث هذا للطبقة الأولى منا. يمكن أن يكون التسويف أحد آثار مثل هذا الموقف من جهة الإجهاد البدني.
5) العجز البدني
ربما يكون أحد أكثر أسباب التسويف المفهوم ،الذي قد تكون هناك أيضًا حالات يفتقر فيها رجل أو سيدة إلى القدرة الجسدية للقيام بتحدي أو اتخاذ قرار ، هذا لم يعد يقترح إعاقة جسدية. من دون شك القدرة على أن الشخصية تفتقر إلى الطاقة الجسدية المطلوبة والقدرة على التحمل اللازمين للتخلي عن التسويف. على سبيل المثال ، يمكن للسباح أيضًا أن يماطل تدريب دورات متعددة لحوض سباحة بحجم الألعاب الأولمبية لأنه قد يضطر أيضًا إلى زيادة القدرة على التحمل المطلوبة لدوران المسبح مرارًا وتكرارًا.
الأسباب البيئية للتسويف
1) نقص الموارد
قد يكون الغرض البيئي الحقيقي للتسويف هو الإفتقار إلى الأصول للتفاعل بشكل عام في مهمة محددة للغاية ، وهو أمر مهم للغاية حرفيًا. ينطبق هذا بشكل أساسي على محيط العمل حيث قد يكون المشرف أيضًا لجميع النوايا والأغراض غير قادر على اتخاذ قرار بشكل عام دون شك بسبب حقيقة أنه بالتأكيد يعاني من نقص الموارد.
2) مهام أخرى بشكل أساسي تلقي أولويات أكبر
اسأل أي أم عاملة عن سبب استمرارها في التسويف في بعض الواجبات التي تقوم بها وستجيب "لدي أولويات مختلفة في الحياة". لماذا الأمهات العاملات ، نحن جميعًا بما في ذلك الرؤساء والمديرين والموظفين ،لدينا نوعًا من الأولويات للتعامل مع ذلك بالتأكيد قد يكون من أسباب التسويف والتأجيل.
3) امتناع حقيقي عن القيام بمهمة ما
هذا سيناريو قاسي حيث يمكن أن يكون الإجهاد البيئي ، الخاص أو المهني بالتأكيد لجميع المقاصد والأغراض الموضوعة على فرد محدد ، وقد يتم الضغط على الرجل أو المرأة بشكل عام للتأجيل في مهمة معينة بالفعل و الخضوع للتسويف.
علاج التسويف
1) قم بعمل قائمة مهام
إن قائمة المهام التي على شكل ملاحظات لاصقة أو مذكرات أو تذكيرات أو خلفيات كمبيوتر أو تقويمات هي رفيقك من الدرجة الأولى عندما يتعلق الأمر بتحليل كيفية علاج التسويف. قم بتحديث هذه القائمة في العديد من الحالات.
الطريقة المذهلة التي يمكن طرحها في نفس الوقت هي إعطاء الأولوية للالتزامات الجوهرية والصريحة أولاً ؛ احصل على الأشياء الصعبة بعيدًا عن الطريق حتى الآن بدلاً من التعامل مع الأشياء اليومية. من خلال تحديد أولوياتك بشكل واضح ، ستكون صفقة صحيحة أقل صعوبة بالنسبة لك للحفاظ على تناغم سحرك أيضًا. كرر لنفسك التأكيد على أنك قررت الالتزام بالإرشادات وتوجيه قوتك نحو إنهاء المهام والمسؤوليات المدرجة. إن تذكير نفسك دائمًا بأن الفعل يزيل الاهتمام وسيكون علاج التسويف الحقيقي.
وجعلها إيجابية تضعها بشكل استراتيجي في منطقة المكان الذي من المحتمل أن تراه طوال اليوم. الغرض الوحيد من قائمة التحقق هذه هو أن تكون بمثابة تذكير منتظم بالمهام المطروحة.
2) حدد المشتتات الخاصة بك وتخلص منها
تحدثنا عن المشتتات كواحد من أهم الأسباب الفسيولوجية للتسويف. ما هو إلهائك؟ ابحث عنه ، واعمل على التخلص من هذا الإلهاء من الوقت الذي تختار فيه العامل المحوري في العمل ، أو إنجاز الأمور بصدق. هذه واحدة من أروع الطرق لعلاج التسويف وإيجاد وقت أكبر على أساس يومي لجني ما استيقظت لتحقيقه.
ما الذي يعنيه ذلك بإزالة المشتتات؟ ستكون قادرًا إما على إبعاد الشيء أو إبعاد يدك عن المهام الوضيعة للتركيز على المهام الحاسمة أولاً. أبعد نفسك عن المكان الذي أثبت أنه مصدر إلهام أو أعلى مع ذلك ، تخلص من سبب الإلهام. غالبًا ما يكون هذا ضروريًا للسماح لنفسك براحة البال للتركيز على إنجاز المهمة الفعلية التي كان من المفترض أن تحاول القيام بها. غالبًا ما تكون هذه نصيحة جيدة يجب اتباعها بشكل خاص لأولئك الذين يتوقون إلى البدء في اتباع نظام غذائي صحي ؛ تتجنب شراء الأطعمة السريعة بحجة الاحتفاظ بها للإستهلاك في وقت لاحق. من خلال القيام بذلك ، فإنه يلغي تفسير التأخير في بدء الدورة إلى المدخول الصحي نتيجة للإغراءات التي لا يمكن الوصول إليها بعد الآن.
الآن هو وقت الجودة إذا كانت عبارة "لقد فاجأت ما هو الوقت المناسب للقيام بذلك" هي الفكرة الأولى التي تخطر على بالك عندما تشتري مهمة معينة ، فقد حان الوقت لتتقن تفكيرك للرد على هذه الفكرة من خلال طريقة النطق " حاليا". إن فكرة تخصيص وقت مناسب حتى لأصغر الواجبات أو البدائل تقدم علاج التسويف. لذا تذكر أن الوقت عالي الجودة لفعل أي شيء هو الآن.
3)استخدم نظام المكافآت إن القيام بتحدي هو إنجاز بالفعل
يبدو قابلاً للتطبيق لوظيفة مكتملة وبعيدة عن الطريق. تتمثل إحدى طرق تجميل العادة وإلهام مثل هذه السلوكيات في مكافأة نفسك على الإنجاز ، مهما كانت ضآلة. من الذي لا يستمتع بشدة بمكافأته على عمل جيد؟ ابتكر منصة مكافأة مصممة لهذه المناسبة ، وستكتشف مدى سهولة تكريس نفسك للتركيز وتتويجًا لما حددته لمفهومك. إن المكافأة التي تأتي عند التوقف تلهمك وتلهمك للقفز والتصرف ، وهي تستند بشكل ملموس إلى تصور المكافأة الوشيكة التي تحفزك على الإلتزام والتمييز البصري لمهمة عظيمة بشكل أكثر فعالية من أجل علاج التسويف.
4) قطع الرذائل أو الإدمان
هل لديك رذائل أو إدمان مثل التدخين والقهوة والشرب التي تستهلك الكثير من وقتك وتضعف موقفك العقلي في التغلب على التسويف؟ إذا قمت بذلك ، فأنت بالتأكيد لم تعد ترغب في أن تكون عالم صواريخ لتعرف أنك تريد التوقف عن الانغماس في هذه الرذائل لوقف التسويف ، أليس كذلك؟
5) وضح أحلام واقعية
ما لم تعكس التفكير في نفسك لتصبح سوبرمان أو امرأة خارقة ، فإن وضع رغبات واقعية هو طريقة رائعة لبدء معركتك ضد التسويف. الأهداف التي تبدو غير قابلة للتحقيق قد توفر أيضًا دفعة تصاعدية لمفهوم "أوه يبدو هذا صعبًا للغاية أو صعبًا للغاية لتحقيقه" ، مما يؤدي إلى الخطيئة المميتة التي نسعى جاهدين لعلاجها.
6) اطلب المساعدة إذا كنت تتوقع أن التسويف يسيطر على حياتك
يمكنك أن تطلب من صديق أو قريب أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك. اطلب منهم تزويدك بعنوان تنبيه في كل مرة يرونك تتجول في أرض التسويف. يمكن للتذكير المستمر من البشر الآخرين أن يكون بمثابة أداة مفيدة ويساعدك على علاج التسويف.
7) عاقب نفسك على التسويف
يمكن أن تكون معاقبة نفسك بسيطة مثل "لن أشاهد برنامجي المفضل بعد الآن بسبب حقيقة أنني أجلت عمداً مهمة كان يجب أن يتم إنجازها اليوم". تتساءل النفس البشرية عندما يكون هناك تفكير في التعرض للعقاب أو العقاب بسبب النقص. يمكنك التخلي عن التسويف عن طريق فرض مثل هذه العقوبات على نفسك.
8) الكمالية مقابل التسويف
لا تتجاوز الخط قد تؤدي فكرة القيام ببعض المشكلات مع الكمال ، بالشكل المناسب كما يبدو، إلى إيقاف قدرتك على القيام بذلك في الواقع ، وهو أمر أساسي للتسويف. يرجع السبب في ذلك إلى حقيقة أن طريقة تفكيرك في طريق أن تكون منشدًا للكمال و المثالية يمكن أن تجعل المشروع المطروح أكثر تحديًا مما يجب أن يكون عليه بصدق. إذا كنت منشد الكمال ، وترغب في التحليل للتخلي عن التسويف ، فمن الأفضل أن تدرس أولاً لتتخلى عن عقلية الكمال ، وهي المكان الذي لا يهم الآن بالتأكيد، ولاتنتظر الظروف المثالية.
9) حدد أولوياتك بشكل مستقيم
لم يعد إتقان فعل تخصيص مرحلة إيجابية من الحجم لكل مشروع تواجهه أمرًا سهلاً. ومع ذلك، مع التمرين وبعد بضع مرات من السقوط ، ستفهم قريبًا مدى أهمية هذا الجهاز بالقرب من التسويف عن غير قصد في بعض القضايا المهمة. لتتغلب على هذه القدرة ، تأكد من اهتمامك بكل طاقاتك للمهمة الحالية كخيار بدلاً من إزعاج ما تلقيته للتو على أنه أولوية منخفضة.
إقرأ أيضا: "كيف تحدد أولوياتك في الحياة"
10) عش بصحة جيدة
تحدثنا عن الإجهاد الجسدي والإرهاق والبقعة المائلة كتفسيرات لعلاج التسويف. للتغلب على هذا ، حافظ على أسلوب حياة صحي. على الرغم من أتحافظ على صحتك و جسمك ذا يبدو عامًا جدًا ، إلا أنه يقطع شوطًا طويلاً في دعمك للتوقف عن التسويف. ابدأ بالحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والذي يمنحك 7 إلى 8 ساعات من النوم. ثم انتقل إلى اكتشاف برنامج صحي لفقدان الوزن لنفسك ولعائلتك ، هذا الآن لم يعد يتعلق بكونك مهووس بالصحة أو أن يكون لديك جسم جذاب. لا تبدأ في حساب الطاقة المتبقية، وتوقف عن التعرق إذا كنت قد قضيت وقتًا كبيرًا في الليل وصباحًا تاليًا مبكرًا ، بمجرد فترة. فقط عش واشعر بصحة جيدة للتمكن من علاج التسويف والتأجيل.
لاتفوت فيديوا :كيف تعيش بحياة صحية و تهتم بصحتك.
مواضيع مفيدة:"أخرج من منطقة راحتك"
"أوقف الأعذار وأبدأ الأن"
"أسباب الكسل وطرق علاجه"
إرسال تعليق