 |
منطقة الراحة |
لقد شعرنا بذلك جميعًا: هذا الشعور بأننا محاصرون في دائرة ميؤوس منها ، والشعور بالضياع، والحاجة إلى التغيير بشكل محموم. من الواضح أن الحيلة هي إخراج نفسك من منطقة الراحة إلى مكان متميز. على أي حال ، كيف ستفعل ذلك؟ كيف يمكنك التحرر من منطقة الراحة المستمر واتخاذ خطوة لجعل نوع الحياة التي تحتاجها؟
من المتصور أن حياتك مليئة بفرص مذهلة للتجول خارج منطقة الراحة المعتاد عليها ، ومع ذلك قد يكون اتخاذ مثل هذه القرارات المحتملة أمرًا مزعجًا.
تتميز منطقة الراحة بحالة ذهنية يشعر فيها الفرد بالأمان. بافتراض أنه يسمح لك بتجنب الضغط والخوف ، فإنه لا يسمح لك بالاستفادة من كل ثانية مرت في حياتك.
10. خطوات للتخلص من منطقة الراحة
1.اكتب ملخصًا للأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
ما الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح؟ الاستحمام البارد ، والاستيقاظ في الوقت المحدد ، والجري ، والذهاب مع دراجتك بدلاً من استخدام الهاتف ، والوصول إلى والدتك على الهاتف - ما هو جزء من الأشياء التي تزعجك؟ يعد عمل ملخص للأشياء التي تتجاوز منطقة الراحة التقليدية الخاصة بك طريقة مذهلة للتعامل مع تصور ما أنت على استعداد للقيام به.
خطوة النشاط: اصنع أنشطتك الخاصة! اكتب قائمة من 10 إلى 20 شيئًا لا يمكنك فعلها كل يوم ستجعلك تشعر بالإزعاج، وقم بتدوينها على الورق وذلك عن طريق كتابة الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الإرتياح.
2. التقط فيديو لنفسك.
قد تكون إمكانية التواجد أمام الكاميرا لقاءً مخيفًا للأشخاص المفكرين. بغض النظر ، يمكن أن يساعد في تحسين اليقين والقدرة الدلالية. المفتاح هو أن تشارك في حركة تجدها ساحرة للغاية لدرجة أنك لا تتذكر أن الكاميرا موجودة هناك.
قد يكون الأمر مزعجًا إلى حد ما على الفور ، ولكن في حالة استمراره ، سترى بالتأكيد تحسنًا في قدراتك!
القياس: أثناء ممارسة التمارين، سجل نفسك أثناء حديثك مع إجبار نفسك على ترك نطاقك المعتاد من الألفة وتجربة شيء جديد جديد وهو ماسيجعلك تتخلص من منطقة الراحة بإلتقاط فيديوا لنفسك.
يقترح Morin تسجيل ليس فقط نجاحاتك ، أو حالات الخطوات المتخذة ، ولكن بالإضافة إلى خيبات الأمل أو العثرات. وتقول: "في حين أنك لا تفضل القيثارة على خيبات الأمل ، فإن ارتكاب الأخطاء يمكن أن يكون تأكيدًا حقيقيًا لا شك فيه". "علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون مراقبة قسائمك تحديثًا مفيدًا عند إجراء التغييرات."
3. إسأل في عمق الموضوع.
تعتبر المناقشات حول الموضوعات المتقلبة الطبيعية والمفتوحة استراتيجية أساسية يمكن أن تعطي تأثيرات مذهلة. إن معرفة كيفية طرح الاستفسارات المناسبة هي أيضًا قدرة حيوية يمكن استخدامها للتعرف بشكل أكبر على ما تخشاه ودفعك إلى ما هو أبعد مما لديك حتى الآن بعض الإلهام بموضوع ما وبواسطته ستجيب عن سؤال كيف أخرج من منطقة الراحة،لذلك إسأل في عمق الموضوع.
خطوة النشاط: اذهب إلى أعماق روحك. عندما تحتاج إلى إدراك شخص ما بشكل أفضل ، اسأله عن موضوع مثير للإهتمام من قائمة الأسئلة لديك.
4. ابدأ محادثة مع شخص لم تقابله من قبل.
من خلال بدء مناقشة مع شخص غريب ، تدخل منطقة الخوف وتشارك في منطقة التعلم في وقت واحد قد تغادر الزيارة حقًا بعد أن اكتسبت تفاعلًا خاصًا آخر أو مع شيء جديد حقًا لتتعلمه! لكي تبدأ في الخروج من منطقة الراحة، وفي نفس الوقت تتعود على بدأ محادثة مع شخص لم تقابله من قبل.
إقرأ أيضا:"كيف تبدأ المحادثة"
5. تعقب الأفراد المماثلين.
لترك منطقة الراحة المعتاد عليها ، يجب أن تحيط نفسك بالأفراد المثاليين. الأفراد ذوي العقلية التنموية. الأفراد الذين يتحدون أنفسهم ليكونوا أفضل ويتحسنون باستمرار. وذلك بفضل الأفراد المماثلين الأفراد الذين سيمدحون إنجازاتك ويساعدونك في الاستفادة من خيبات الأمل. يمكن أن يكون هذا موجهًا للنتائج أو مدربًا أو مجموعة من الرفاق الثابتين. عندما تكتشف كيفية استخدام قوة القرب ، تكون السماء هي الحد والتخلص من منطقة يسهل.
المرحلة التالية هي بدء مناقشة مع شخص من النقطة اللائقة للبدء،وهي ملاحظة وقول شيء ما على عربة أو شيء يرتديه الشخص الآخر أو ينقله. يحب الأفراد مناقشة الأنشطة والإهتمامات الترفيهية الخاصة بهم وإظهار اللطف.
6. إبدأ بقدر قليل من الإستثمار.
غيّر جدولك اليومي إلى وقت بسيط جدًا! على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بمفردك في مساحة العمل الخاصة بك بدلاً من تناول الطعام مع زملائك ، ففكر في تناول الطعام على طاولة عامة وتناول الطعام بمفردك مرة واحدة. إذا كنت تشعر باليقين الكافي ، يمكنك محاولة الترحيب بالمتعاونين معك لحضور اجتماع غداء أو التحقيق في مكان آخر للمطعم، سيجعلك بالفعل تخرج من منطقة الراحة.
ليس عليك أن تذهب بشكل كبير على الفور. ابدأ قليلاً: قل "مرحباً" لزميل لم تعرب عنه من قبل. قم بعمل إعلان تنظيمي سريع. خذ دورة بديلة للعمل. حاول تناول في مطعم آخر. ابدأ في صنع ميول جديدة تحول قدرتك على ترك نطاقك المعتاد من الألفة إلى شيء يبدو منتظمًا ويتحول إلى جزء من ممارستك اليومية بواسطة البدأ بقدر قليل من الإستثمار.
تتمثل المرحلة التالية في التمييز بين هذا النشاط الصغير الذي يمكنك القيام به ليكون له تأثير أكثر أهمية وللتخطي إلى ما هو أبعد من نطاق معرفتك المعتاد.
7. اكتشف كيف تقول « حسنًا » بشكل أكثر انتظامًا.
« يجب أن نذهب لتقييم هذا المطعم الجديد ! » أو « يجب أن نذهب في رحلة ! » هي أمثلة لما يمكن أن يعلقه الشريك بحماس. قد لا تشارك في فكرة تذوق أصناف طعام جديدة ، وقد لا تكون متأكدًا من مغادرة منطقتك ، ولكن ملاحظة « نعم » ستحثك على ترك نطاق معرفتك المعتاد والبحث عن أبواب مفتوحة جديدة واتحاد القرار بسرعة للخروج من منطقة الراحة.
خطوة النشاط : ضع هدفًا بقول ثلاث « نعم » باستمرار. بافتراض أن لديك بالفعل ملاحظة بحلول نهاية اليوم ، فعبّر عن نعم لبعض الأشياء الأساسية التي ستساعدك على التحسين كتعبير عن نفسك ، إن إكتشاف كيف تقول «حسنا» بشكل أكثر إنتظاما.
8. السماح بالتنازل عن السيطرة.
في حين أنه ليس شيئًا تسمعه باستمرار ، فإن التخلي عن قدر متواضع من التحكم قد يكون أحد الأصول المذهلة للخروج من منطقة الراحة.
عندما لا تكون هنا في السيطرة الكاملة ، فإنك تخلق فرصًا لمكون الصدمة لتحدث ولكي تتأقلم مع هذه الدهشة. بعد الانتهاء من المهمة الصعبة ، ستشعر بمزيد من اليقين بشأن قدرتك على إدارة ظروف أكثر تقلبًا ودفع نفسك بعيدًا عن نطاق معرفتك المعتاد في وقت لاحق !
الأشخاص الذين يمكنهم بلا شك مغادرة أماكن آمنة قد يتمتعون بهيمنة أكثر عمقًا من الأشخاص الذين يظلون محاصرين في الجداول الزمنية. هذا لا يعني أنهم يخمدون مشاعرهم – يقال الحقيقة ، يفعلون معكوسًا محددًا. إنهم يدركون أن مشاعرهم موجودة لتوجيههم. إنهم يشعرون بمشاعرهم تمامًا ويسألون أنفسهم ، "ما الذي يخبرني به هذا الشعور حقًا؟" عندما تترك منطقة راحتك ، يكون التوتر أمرًا عاديًا. إنها تتيح لك معرفة أنك تشعر بالعزل. تعرف عليها ، ثم ، في تلك المرحلة ، تجاوزها
المرحلة التالية هي اختيار دولة غير نظامية لزيارتها كوجهة عطلتك التالية. اسأل مع رفيقك عن مقهى غريب لزيارته. افتح Google Guides وابحث عن مركز تسجيل آخر أو استوديو يوغا في منطقتك. اجعل نفسك أكثر تنوعًا !
9.قم بتغيير روتينك اليومي.
ستضطر إلى تجاوز نطاق معرفتك المعتاد بإخلاص وصدق من خلال استخدام هذا الإجراء وتغيير روتينك اليومي
من خلال السعي إلى نوع بديل من النشاط غير المألوف لك ، تزداد قدرة دماغك على التكيف ، مما يسمح لك بمواجهة صعوبات جديدة ومعرفة كيفية استكشاف اتجاهك من خلالها.
يتحرك نحو Take : أنت لم تبدأ روتين نشاطك بعد؟ اختر تمرينًا رائعًا من الخيارات في هذه القائمة. هل تشارك الآن في العمل الفعلي؟ افحص الاستراتيجيات الجديدة التي يمكنك استخدامها لبناء درجة قوتك.
إقرأ أيضا : "كيفية تغيير روتين الحياة"
10. غير منظورك على الضغوطات التي تواجهها أثناء الخروج من منطقة الراحة.
يمكن أن تكون مواجهة توترك بسبب المغامرة خارج نطاق معرفتك المعتاد عائقًا حقيقيًا ، فلماذا لا تهتم بالأعمال؟ القضية هي ، كيف ستديرها؟
خطوة النشاط: جربه. بينما لديك نظرة سلبية على اتخاذ قرار في أي شيء جديد ، تخلص من علامات "جيد" و "رهيب". سيساعدك هذا على الراحة في التفكير في نفسك. أساسي: تمسك بمقبض الإحساس واستخدمه كوقود للمشاركة في أحدث أنشطتك وأكثرها إثارة على الفور.
لابد أنك تبحث عن خطط لمواجهة ضغوطات الحياة وبفضل هذا الفيديوا ستكتشف ذلك.
فوائد الخروج من منطقة الراحة:
- يمكن أن يقلل من احباطك
بالطبع ، قد يكون الخروج من نطاق معرفتك المعتاد أمرًا محرجًا ، لكن الانغماس في ذلك قد يمنحك دفعة في قسم الرفاهية العاطفية. يقول الدكتور كلارك: "إن القدرة على التكيف مع ضغوط وإزعاج صعوبات الحياة تحمي من مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية للرفاهية العاطفية ، بما في ذلك البؤس والتوتر".
- قد يعمل على العرض التقديمي الخاص بك
قد يؤدي الخروج من نطاق معرفتك المعتاد إلى بعض القلق ، والذي يمكن أن يكون حقًا أمرًا يستحق أن تكون ممتنًا له – حقًا. يقول الدكتور ماير: "يمتاز عدم ارتياح التنفيذ بتحفيزنا على الأداء بشكل أفضل". وفقًا للوائح Yerkes-Dodson ، يرتبط الضغط والتوتر المعتدلان بالتنفيذ الأكثر تطرفًا. يقول الدكتور كلارك: "لا يمكنك أداء أفضل ما لديك دون قدر معتدل من عدم الارتياح".
- يدعم الوعي الذاتي
القيام بالمثل أكثر من مرة يعني أن ما يجري – وأنت – لن يتغير. ومع ذلك ، فإن وجود لقاءات جديدة يبني بشكل كبير الفرص التي ستطورها ، ووفقًا للدكتور كلارك ، "لا يمكنك مقاومة الرغبة في التطوير أكثر عندما تتمدد".
- يمكنك أن تشعر بمزيد من الابتكار
ليس من الصعب وضع عقلك على الطيار الآلي عندما تكون في جدولك اليومي المعتاد. ومع ذلك ، يمكنك تجاوز قواك المشتركة لتحدي نفسك والتفكير والرد بسرعة: "عندما تحتاج إلى التفكير على الفور ، فإنك تصبح خيالك بشكل عام ،" يقول الدكتور ماير"في الأساس ، يكون الأفراد أكثر إبداعًا عندما يكونون في حالة تدفق ، وهي ليست بقعة موجودة في مكان آمن ، كما يقول الدكتور كلارك. "، حيث يكون العمل مدعومًا بفرحة الإنجاز ، مما يجعل منطقة الراحة لا تسلب الطاقة. قد يكون من الأفضل حقًا أن تكون خارج نطاق معرفتك المعتاد عندما تختبر طاقة الابتكار والكفاءة ".
- يبني عادة مرونتك
إذا كنت تقوم بالمثل باستمرار ، كل يوم من أيام الأسبوع ، فسوف يذهلك حقًا عندما يكون روتينك متضايقًا. ومع ذلك،يبني عادة مرونتك، إذا كنت تتخطى هذه الممارسة اليومية بإستمرار ، فمن السهل عليك الرد بطريقة ماهرة عندما لا تحدث الأشياء كما توقعت. يقول الدكتور كلارك: "يؤدي الإنضباط الدقيق إلى نتائج واعدة فيما يتعلق بالتكيف". "كلما وسعت عن قصد نطاق معرفتك المعتاد بالخارج ، كلما أصبحت أكثر توافقًا مع القيام بذلك على هذا النحو."
بشكل أساسي ، إذا كنت تستطيع أن تكون هادئًا خارج حدود ما هو طبيعي ، فستشعر بمزيد من الثقة بشأن قدرتك على التعامل مع ما تمنحه الحياة إليك. يقول د. كلارك: "يرى الأفراد المستقلون الصعوبات كأدوات لمواكبة القوة والمرونة". "إنهم يدركون أن بإمكانهم تحمل أي شيء يأتي في اتجاههم ، مما يساعد بالتالي في مواجهة مهمة عدم اليقين التي تظهر في كثير من الأحيان بابًا للتهرب".
- من المحتمل أن تشعر أنك أقل إرهاقًا
في حين أنه من الواضح أنه بسيط ، إلا أن اتباع جدول مشابه يمكن أن يكون عددًا كبيرًا من الأيام مملاً للغاية. ومع ذلك ، فإن الخروج من منطقة الراحة والدخول في لقاءات جديدة يمكن أن يساعد في منعك من الشعور بالضيق طوال الحياة اليومية ، كما يقول كلو. ويضيف: "إن تتبع نهج إجراء لقاءات جديدة بشكل روتيني يضيف عمقًا وإنجازًا" ومن المحتمل أن تشعر أنك أقل إرهاقا.
إقرأ أيضا:"الإرهاق،أسبابه،أعراضه، علاجه"
- توسع في الثقة بالنفس.
من المحتمل جدًا أن تكون أفضل نزعة على هذا الكوكب هي إجراء اختبار وإثبات لنفسك أنه يمكنك تحقيق ذلك. بغض النظر عن حجمها أو ضآلتها ، فإن القفز بتهور وإعطائها فرصة حقيقية يمكن أن يقطع شجاعتك.
إلى جانب مساعدتك على تحسين نظرتك إلى نفسك ، يمكن للتوسع في الثقة بالنفس أيضًا تجنب تلك الأحاسيس غير المرغوب فيها من عدم اليقين وغيرها من تحديات العافية العاطفية التي لا يستغلها أحد والذي تتعرض لها بواسطة منطقة الراحة.
- ستكون أكثر إفادة بوقتك.
الكثير من الضغط ليس شيئًا نشكره أبدًا ، لكن التواجد في منطقة الراحة يمكن أن يحد من الكفاءة في أجزاء عديدة من حياتنا. من خلال الخروج من هذه الدائرة وتحديد بعض أهداف الاختبار وأوقات التوقف ، يمكنك تتبع الإلهام لإنهاء الأشياء والاستفادة من وقتك الثمين بأقصى ما يمكن توقعه.
إذا واجهت صعوبات في العمل أو في منزلك ، فاحرص على القيام بتمعن معقول لما تحتاج إلى تحقيقه كل يوم. وبالتالي ، يمكن استيقاظك لمتابعة مهامك حتى تتمكن من المشاركة في بعض الوقت بعد الانتهاء منها.
قد يفيدك:"الإكتئاب :الأعراض والعلاج"
"الملل: أسبابه وعلاجه"
"طرق تعلم فن الرد"
إرسال تعليق